4- Hareketli şınav
Yerde ellerinizin ve ayak uçlarınızın üzerinde şınav pozisyonu alın. Şimdi sağ kolunuzun dirsekten sonrasını yere koyun, sonra sol kolunuzun dirsekten sonrasını… Her iki kol da yerdeyken şimdi sağ elinizle yeri iterek kolunuzu düzleştirin, sonra sol kolunuzu… Şimdi her iki kolunuz da düz, tekrar şınav pozisyonundasınız. Hareketi bu şekilde akıcı bir şekilde uygulayın.
12 kez tekrarlayın.
Faydası: Göğüs, omuz, sırt ve karın kaslarını aktif olarak çalıştırır.
5- Viper ile yukarı itiş
Fonksiyonel training ile yıldızı parlayan bir egzersiz aleti olan viper (VIPR) çeşitli ağırlıklarda yumuşak, silindir şeklinde, üzerinde kulpları bulunan bir alet. Çeşitli şekillerde kullanılabilen aleti bu egzersizde sırt, omuz ve karın kaslarımızı çalıştırmak için kullanıyoruz. Viper’i kulplarından avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollar birbirine paralel tutun, dizleri hafifçe bükün. Omurganızın düz olmasına dikkat edin (A). Bu pozisyondayken önce omuzlarınıza (B) sonra da başınızın üzerine kaldırın (C). Tekrar diz hizanıza indirerek hareketi 12 kez tekrarlayın.
Faydası: Sırt, omuz ve karın kaslarını çalıştırır.
Devamı diğer sayfada
