6- Timsah
Yerde şınav pozisyonu alın. Önce sağ dizinizi sağ dirseğinize değdirin ve başınızı aynı yöne çevirin. Sağ ayağı yere koyup şimdi sol dizi sol dirseğinize değdirin. Seri şekilde bir sağa, bir sola dizlerinizi çekerek uygulayın 12 kez tekrarlayın. Faydası: Özellikle tüm karın kaslarını hedef alan bu egzersiz vücudun diğer bölgelerini de çalıştırıyor.
7- Yükseltiye zıplama-inme
Kolaylıkla zıplayabileceğiniz yükseklikte sağlam bir nesnenin (bu merdiven basamağı da olabilir, sağlam bir kutu da. Ancak kaymaması için altına matınızı sermenizde fayda var) önünde durun. Zıplayarak iki bacağınızla birlikte yükseltinin üzerine çıkın ve aynı şekilde geriye doğru zıplayarak yere inin. Hiç duraksamadan 12 kez tekrarlayın. Faydası: Kardiyovasküler gücünüzü artıran egzersiz aynı zamanda tüm bacak kaslarını çalıştırır.
✎ Aytaç Özkardaş GOZZI
Fotoğraflar: Ozan KUTSAL
Seninle Dergisi Kasım 2012 Sayısı