Gün içerisinde postürümüzle ilgili nelere dikkat etmemiz gerekiyor?

eylul-2012-fitnessraporu-resim-1

Gün içerisinde postürümüzle ilgili nelere dikkat etmemiz gerekiyor?
Intelligence Fitness (IF) eğitmenlerinden Serhat Sıdal bu soruyu şöyle yanıtlıyor:
Eğer gün içerisinde doğru bir postürde durursanız (ayakta veya oturarak), hem ileride yaşayabileceğiniz eklem sorunlarından kurtulmuş olur hem de ağırlığınızı kemikleriniz yerine kaslarınıza taşıtarak daha fazla kalori harcamış olursunuz. Kısacası, sadece doğru durarak yağlarınızdan daha kolay kurtulabilirsiniz. Bunun için şu kurallara dikkat etmelisiniz:
Ayakta:
1- Ayaklarınızı yere paralel basın.
2- Karşıdan bakıldığında içeriden veya dışarıdan topuklarınız görünmemeli.
3- Ayaktayken dizlerinizi asla kitlememeli, minimum oranda bükerek ağırlığı kaslara taşıtmalısınız.
4- Belinizi düz, göğsünüzü dışarıda, omuzlarınızı geride ve başınızı dik tutmalısınız.

Otururken:
1- Dizleriniz mümkün olduğunca kalça seviyenizin altında veya çok üstünde olmadan, 90 derece bükülü şekilde aynı seviyede olmalı.
2- Ayaklarınızın yere basışı aynı ayakta pozisyonda olduğu gibi birbirine tam paralel şekilde olmalı.
3- Aynı şekilde sırtınız dik ve karın kaslarınız sıkılı olmalı, omuzlarınız geride, göğüs ve baş dik durmalı.
4- Oturma pozisyonunda 30 dakikadan fazla kalınmamalı, her 30 veya 40 dakikada bir kalkılmalı ve dolaşılmalı.

eylul-2012-fitnessraporu-resim-2

Aynı hareketlere takılıp kalmayın!
Egzersizlerinizden daha verimli sonuç alabilmek için programınızı düzenli olarak değiştirin. Araştırmalara göre vücudunuz yaklaşık 6 hafta içerisinde uyguladığınız egzersiz planına alışıyor ve bu gerçekleştiğinde yapılan egzersizden alınan verim düşüyor, aynı düzeyde takılı kalıyorsunuz. Egzersiz rutininize yeni hareketler katmak, çeşitlendirmek ise sonucu daha hızlı gözlemlemenizi sağlıyor.

eylul-2012-fitnessraporu-resim-3

Ayın ürünü
Telefonuyla yüzmek isteyenler için H2O Audio Amphibx su geçirmez kol bandı ile telefonunuzu ya da MP3 çalarınızı yüzerken bile yanınızda taşıyabiliyorsunuz. iPhone, iPod ve diğer akıllı telefon veya MP3 çalarlara su içinde bile koruma sağlayan ürün yüzerken, sörf, yelken ve rafting yaparken, hatta duşta müzik dinlemenin keyfini sunuyor.
H2O audio amphibx su geçirmez kol bandı: TL 169.41 + KDV
H2O audio flex all sport su geçirmez kulaklık: TL 76.27 + KDV

Formsanté Dergisi Eylül 2012 Sayısı

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here