Arka kol çalışması
Çalıştırdığı bölge: Arka kol (triseps)
Harley Pasternak bu hareketin “bye bye kaslarını” çalıştırıp forma soktuğunu söylüyor. Çünkü el sallarken kolumuzun bu bölgesi formda değilse sarkıp sallanıyor. Harekete başlamak için dambılı dirsekleriniz kulakları kapatacak şekilde başınızın arkasına indirin. Dirsekler 90 derece açıyla bükülü ve yanlara doğru açık değil kapalı, dirsek uçları öne bakıyor… Nefes verirken ağırlığı yukarı itin, bu esnada dirseklerinizi sağa sola oynatmayın. Nefes alırken kolunuzu dirsekten bükerek ağırlığı tekrar başınızın arkasına indirin.
20 kez tekrarlayın
Oblik sıkıştırma
Çalıştırdığı bölge: Yan karın kasları (oblikler)
Sağ elinize bir adet dambıl alın, avucunuz içeri bakacak şekilde vücuda yakın dambılı tutun. Dirseği bükerek sol eli şakağınıza koyun, dirsek ucu dışarı baksın, sırt dik… Bu pozisyondayken dambılı vücudunuza yakın bir şekilde aşağı doğru indirirken yan karın kaslarınızı sıkıştırın. Doğrulup tekrarlayın.
Her iki yöne 20 tekrar yapın
✎ Aytaç Özkardaş GOZZI
Fotoğraflar: Serkan ŞENTÜRK
Formsanté Dergisi Mayıs 2013 Sayısı
