Diğer
    Ana SayfaFitness“Günde 10 bin adım atın”

    “Günde 10 bin adım atın”

    -

    mayis-2013-fitness-resim-4

     

    Arka kol çalışması
    Çalıştırdığı bölge:
    Arka kol (triseps)
    Harley Pasternak bu hareketin “bye bye kaslarını” çalıştırıp forma soktuğunu söylüyor. Çünkü el sallarken kolumuzun bu bölgesi formda değilse sarkıp sallanıyor. Harekete başlamak için dambılı dirsekleriniz kulakları kapatacak şekilde başınızın arkasına indirin. Dirsekler 90 derece açıyla bükülü ve yanlara doğru açık değil kapalı, dirsek uçları öne bakıyor… Nefes verirken ağırlığı yukarı itin, bu esnada dirseklerinizi sağa sola oynatmayın. Nefes alırken kolunuzu dirsekten bükerek ağırlığı tekrar başınızın arkasına indirin.
    20 kez tekrarlayın

     

     

    - Advertisement -

     

     
    mayis-2013-fitness-resim-5

     

     

     

     

     

    Oblik sıkıştırma
    Çalıştırdığı bölge
    : Yan karın kasları (oblikler)
    Sağ elinize bir adet dambıl alın, avucunuz içeri bakacak şekilde vücuda yakın dambılı tutun. Dirseği bükerek sol eli şakağınıza koyun, dirsek ucu dışarı baksın, sırt dik… Bu pozisyondayken dambılı vücudunuza yakın bir şekilde aşağı doğru indirirken yan karın kaslarınızı sıkıştırın. Doğrulup tekrarlayın.
    Her iki yöne 20 tekrar yapın

     

     

     

     

     

    Aytaç Özkardaş GOZZI
    Fotoğraflar: Serkan ŞENTÜRK

    Formsanté Dergisi Mayıs 2013 Sayısı



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz