Diğer
    Ana SayfaFitnessHaydi dışarı çıkın Güneşi selamlayın!

    Haydi dışarı çıkın Güneşi selamlayın!

    -

    haziran-2012-fitness-4--resim-2Dağ duruşu (Tadasana)
    Ayakta durun (yeni başlayanlar dengelerini bulana kadar ayaklarını hafifçe aralık tutabilir). Tabanları, topukları ve ayak parmaklarını sıkı bir şekilde yere basın. Ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtın. Kollar içeriye, avuç içleri bedene doğru dönük olmalı. Dizlerinizi yukarı doğru çekip bacaklarınızın düz olmasını sağlayın. Tabanlardan bacaklara, bacaklardan gövdenize ve gövdenizden başınızın tepesine kadar çıkan enerjiyi düz bir çizgi halinde hissedin. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekip geniş bir şekilde arkaya doğru yuvarlayın. Göğüs kafesinin geniş, çenenin gevşek ve yere paralel olmasına özen gösterin. Gözler açık, karşınızda tek bir noktaya odaklanın.
    Faydaları: Duruşu geliştirir, bacakları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir. Nefes ile beraber uygulandığında zihinsel ve fiziksel sakinlik getirir, konsantrasyonunuzun artmasına yardımcı olur.

    haziran-2012-fitness-4--resim-3Sandalye pozu (Utkatasana)
    Eller omuz hizası açık, kollar birbirine paralel ya da avuç içleri birleşik. Bacakları dizlerden büküp, kalçayı geriye doğru gönderirken omurgayı doğal kıvrımında yükseltmeye başlayın. Dizler ayak bileklerinin önünde ve gövde öne doğru düşmeli. Üst bacaklar birbirine paralel. Gövde üst bacaklarla 90 derecelik bir açı yapın. Alt beli uzun tutmak için omurgayı doğal kıvrımında önden ve arkadan sürekli uzatmaya devam edin.
    Faydaları: Ayak bileklerini, üst bacak kaslarını, alt baldır kaslarını ve omurgayı kuvvetlendirir. Omuzları ve gövdeyi açar. Karnı, iç organları, diyaframı ve kalbi stimüle eder.

    haziran-2012-fitness-4--resim-4Öne katlanma (Uttanasana)
    Nefes alın ve ayakları yere kökleyip dengede olduğunuzdan emin olurken omurgayı da uzatmaya başlayın. Bacaklar yukarıya doğru uzarken elleri kalçaya getirin. Nefes verirken kalçadan ikiye katlanmaya başlayın. Gövde, üst bacaklara doğru eğilirken omurgadaki uzunluğu muhafaza etmeye çalışın. Elleri parmak ucunda yere koyun veya avuç içleriyle yere dokunun. Eğer bacak ve sırt kasları yeterince açık değilse dizler bükülebilir. Baş ağır ve omuzlar kulaklardan uzak olmalı.
    • Sırt problemi olanlar dizleri bükülü tutmalı
    Faydaları: Zihni sakinleştirir, kalp atışını yavaşlatır, strese ve depresyona iyi gelir. Bacak ve kalça kaslarını esnetir. Yarı yol öne katlanma (Ardha Uttanasana)
    Uttanasana’dayken ellerinizin parmak ucu yardımı ile kalçanızdan başınızın tepesine kadar omurgayı düz bir şekilde yere paralel uzatın. Dirsekler gergin ve düz, göğüs açık olsun. Ayaklar yere köklenmeye devam ederken bacaklar güçlü duruşuna devam etsin. Baş ve boyun omurgayla aynı hizada kalmalı. Beden ayaklardan kalçalara, kalçalardan da başın tepesine kadar uzun olmalı.
    Faydaları: Bedenin arka tarafını bütünüyle esnetir, omurgayı uzatır ve doğru duruş yeteneği kazandırır. Devamı diğer sayfada

     

     

    - Advertisement -

     



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz