HERKESİN RİSKİ FARKLI
* Kadınlar
Özellikle adet dönemlerinde karşılaştığımız tatlı krizleri bizim en zayıf kaldığımız anlar oluyor. Bu durumda kontrolsüz davranmak sağlıklı beslenmeyi riske atıyor. Diyetisyen Ayşegül Bahar, tatlı krizleri için bitter çikolata ve kurutulmuş meyve gibi daha sağlıklı tatlı alternatiflerinin tercih edilmesini öneriyor.
* Erkekler
Erkeklerin ise en zayıf noktası iş toplantısı, futbol maçları gibi etkinliklerde alkole hayır diyememeleri oluyor. Alkol kullanımı, kalorisinin yüksek olması sebebiyle şişmanlamaya neden olabiliyor. Haftada birkaç gün 1-2 kadeh alkol tüketimi diyeti bozmuyor.
* Çocuklar
Televizyon ve internet çocukları fiziksel aktiviteden uzaklaştırıyor ve çocuklarda şişmanlamaya neden oluyor. Çocukların TV seyretme ve internet kullanma sürelerinin kısıtlanması, TV ve internet başında yemek yemesine izin verilmemesi ve sevebileceği bir sportif faaliyete yönlendirilmesi şişmanlamanın önlenmesine yardımcı oluyor. Diyetisyen Bahar, “Şişman bir nesil istemiyorsak annenin ve babanın sağlıklı beslenme alışkanlıklarını evlerinde uygulayarak çocuklarına da bunu aşılamaları gerekiyor” diyor.
PORSİYONLAMA YAPARKEN
* Süt: Yumruğunuz kadar
* Yoğurt: Yumruğunuz kadar
* Et grubu: Elinizin ayası kadar
* Sebzeler: Yumruğunuz kadar
* Taneli meyveler: Avucunuz kadar
* Bütün meyveler: Yumruğunuz kadar
* Tahıllar: Avucunuz kadar (tam tahıllı ekmek elinizin ayası kadar)
* Baklagilller: Avucunuz kadar
* Peynir ve yumurta: Yarım el ayası
* Yağ: İki baş parmağınız kadar
* Yağlı tohum: Avucunuz kadar