PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
➤ İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet ➤ 8-10 adet tuzsuz zeytin ➤ Avuç içi kadar beyaz peynir ➤ 1-2 adet çarliston yeşil biber ya da 1-2 adet salatalık ➤ Taze maydanoz ve kırmızı biber ➤ Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı ➤ Bir ince belli çay bardağı ceviz içi
Ara öğün/şart değil (10.00)
➤ Avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse taze olmalı.) ➤ Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
➤ Avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası ➤ Bir tabak zeytinyağlı pırasa ➤ 5-6 adet minik domates ➤ Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu ➤ Bol su
Ara öğün/şart değil (15.00)
➤ Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi ➤ Avuç içi kadar tuzsuz yer fıstığı ya da badem içi
Akşam yemeği (18.00-19.00)
➤ Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka ➤ Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası ➤ Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya
CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
➤ İki yumurta ile hafif ateşte tereyağında pişirilmiş omlet ➤ 8-10 adet tuzsuz zeytin ➤ Avuç içi kadar beyaz peynir ➤ Taze maydanoz, tatlı kırmızı biber ve 1-2 adet salatalık ➤ Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı ➤ Bir ince belli çay bardağı fındık
Ara öğün/şart değil (10.00)
➤ Bir avuç ceviz içi ➤ Bol taze limonlu su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
➤ Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pilav, patates veya pide yenilmemeli.) ➤ Taze yeşil biber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak ➤ Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu ➤ Bol su ya da ayran
Ara öğün/şart değil (15.00)
➤ Bir elma ve bir avuç tuzsuz yer fıstığı ➤ Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
➤ 3-4 kalem kuzu pirzola ➤ Mevsim salatası ➤ Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası
CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
➤ Pastırmalı yumurta ➤ 8-10 adet tuzsuz zeytin ➤ Avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte ➤ Şekersiz çay ya da sevilen bir bitki çayı ➤ Bir ince belli çay bardağı Antep fıstığı
Ara öğün/şart değil (10.00)
➤ Bir avuç ceviz içi ➤ Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
➤ Bir porsiyon bonfile ızgara ➤ Taze yeşil biber ve domates ya da kuru soğan ➤ Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı ➤ Bol su veya ayran
Ara öğün/şart değil (15.00)
➤ Bir ufak boy portakal ya da elma ➤ Şekersiz yeşil çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
➤ Balık ızgara ➤ Dilimlenmiş beyaz turp ➤ Bol roka, domates, taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata ➤ İki kibrit kutusu kadar tahin helvası Devamı diğer sayfada
