10 numara bir hayat için ihtiyacınız olan besinleri 10’ar maddelik listeler halinde hazırladık. Sağlığınız, cildiniz, zihniniz ve cinsel hayatınız için tek yapmanız gereken bu gıdaları menülerinize serpiştirmek…
SAKİNLEŞTİREN TOP 10
Zihninizin fazla çalışması, bedeninizin daha enerjik olması yorucu ve bezdirici hale gelebiliyor. Böyle durumlarda biraz sakinleşip deyim yerindeyse ‘topraklanmanız’ gerekebiliyor. Böyle dönemlerde menünüze eklemeniz gereken besinlere bir göz atalım…
1 Kivi: Sağlam bir bağışıklık sistemi, aynı zamanda sağlam bir zihin ve beden anlamına geliyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek içinse her gün 60 mg. C vitamini almanız gerekiyor ve bir adet kivi bunu karşılıyor.
2 Su: Sakinleşmenin en hızlı, kolay ve çabuk yolu bir bardak su içmek… Her gün en az 8 bardak su içmek vücudunuzun toksinlerden arınmasına ve sizin daha zinde hissetmenize de yardımcı oluyor.
3 Fesleğen: Akşam yemeklerinize bir miktar fesleğen eklemek sizi hem sakinleştiriyor hem de varsa uyku problemlerinizi çözüyor. Yemekten hoşlanmıyorsanız fesleğen yağı esansından yararlanabilirsiniz.
4 Hindi: Hindi etinin içeriğindeki aminoasit triptofan, serotonin ve melatonin elementlerinin üretimine katkı sağlıyor. Serotonin seviyesinin düşmesi ise depresyon ve uykusuzluk nedeni oluyor.
5 Patates: Kilo almaktan korktuğumuz için yemekten kaçındığımız bir besin… Ancak karbonhidratlar, sakinleşmenizi sağlayan serotonin maddesinin beyinde serbest kalmasını sağlıyor.
6 Balık: Beyaz etli balıklar, somon, ton balığı ya da sardalya… Hangisini tercih ederseniz edin ama Batı toplumlarının on katı balık tüketen Japonlarda depresyon vakalarının on kat daha az görüldüğünü unutmayın.
7 Çikolata: Stresin bir numaralı düşmanı çikolata… Bir parça çikolatayı damağınıza yapıştırın, beyninizdeki serotonin seviyesinin yükselişini ve yaklaşan mutluluğu hissedin…
8 Biber: Cıvıl cıvıl renkli tüm doğal besinlerin size iyi geleceğini biliyor musunuz? Örneğin tüm biberler, kabak, brokoli, domates, muz ve taneli meyveler… A, C ve E vitamininden zengin bu rengarenk besinlerden bir tabak oluşturun.
9 Muz: B grubu vitaminler, özellikle de B6 içeren besinler ruh halinizi dengelemeye yardımcı oluyor. O zaman market sepetinize muzu da ekleyin.
10 Badem: Öğün aralarında karnınız acıktığında akıllı atıştırmalıklardan olan bademi tercih edin ve B vitamini seviyenizi yükseltin. İçeriğindeki demir de enerjinizi geri kazanmanızı sağlıyor. Devamı diğer sayfada
