Kaç kalori yakıyorum?
Tüm gün hiç hareket etmeden otursak bile yaklaşık 1300 kalori yakıyoruz. Beyin, fonksiyonlarını yerine getirebilmek için bunun 260 kalorisine ihtiyaç duyuyor. Ortalama bir kişi sadece beyin fonksiyonları için günde yaklaşık 300- 400 kalori kullanıyor. Peki diğer eylemlerde kaç kalori yakıyoruz?
• Uyurken saatte 40-60 kalori
• Oturur vaziyette okurken saatte 60- 100 kalori
• Televizyon karşısında otururken saatte 50-65 kalori
• Koşarken (dakikada 1 mil) saatte 600- 900 kalori
• Bilgisayar karşısında çalışırken saatte 80-120 kalori
• Çiklet çiğnerken saatte 10 kalori
• Sırada ayakta beklerken saatte 80-110 kalori
Esnemeli mi esnememeli mi?
Kuvvet egzersizlerinden önce nasıl hazırlanmalı? Stephen F. Austin State Üniversitesi’nde yapılan araştırma bu konudaki ezberleri bozacak nitelikte. “Esneme-germe egzersizleri alt beden gücünü yüzde 8 civarında düşürebilir ve dengenizi yüzde 23 oranında azaltabilir. Bunu anlamak için elastik bir bandı düşünün” sonucuna varan araştırmacılar, bunun nedenini şöyle açıklıyor: “Esneme kaslardaki tendonları gevşetir. Gevşek tendonlar da güç üretmede ve stabilizasyonda zorlanmanıza neden olur.” Statik esneme egzersizleri yerine (esneyip sabit beklemek) jumping jack, marş, zıplayarak squat, lunge gibi dinamik hareketlerle ısınabilirsiniz.
Yaz sıcaklarında dikkat!
›› EGZERSİZ ÖNCESI PROTEİNE YASLANMAYIN: Egzersiz öncesinde protein tüketmek vücut ısınızın aşırı yükselmesine ve daha da sıcak hissetmenize neden olabilir. Özellikle yaz sıcaklarında protein öğününüzü egzersiz sonrasına saklayın.
›› BUZLU İÇECEKLE VÜCUT ISISINI DÜŞÜRÜN: Araştırmalar egzersiz öncesinde ve egzersiz sırasında vücut ısısını düşürmenin atletlerin performansını artırdığını gösteriyor. 2010 yılında yapılan ve Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan araştırmaya göre Avustralyalı atletler sıcak ortamda koşu bandında koşmadan önce kırılmış buzla yapılan (slushie/ granite) içecekler içti. Bu atletler aromalı soğuk su içenlerden 10 dakika daha fazla performanslarını sürdürebildi.
Kendi serinletici içeceğinizi yapmak için sevdiğiniz sporcu içeceğini ya da meyvelerle tatlandırılmış suyu dondurup blender’da kırarak sulu kar kıvamına getirebilirsiniz.
12 hafta… Bir egzersiz programına başladıktan sonra gözle görülür sonuçları görmeniz için gereken süre… Ancak sıkılaştığınızı ve kuvvette devamlılığın arttığını bu süreden daha önce de gözlemleyebilirsiniz.
İTALYAN EFSANESİ DIADORA YENİDEN TÜRKİYE’DE
İtalya merkezli ayakkabı ve spor malzemeleri üreticisi Diadora, Vepa Group distribütörlüğünde yeniden Türkiye pazarına girdi. Sneaker modelleriyle renkli ve geniş bir koleksiyon sunan markanın öne çıkan ayakkabılarından biri de Titan II modeli. Spor tarihinin klasiklerinden Titan, farklı renkler ve yeni malzemelerle geliştirildi. Vintage ruhunu modernizmle buluşturan ayakkabı Sportsoul mağazaları ve sportsoul.com’da satışa sunuluyor.
Fiyatı: 235 TL
Formsanté – 2015 Mayıs sayısı
