Diğer
    Ana SayfaBeslenme & DiyetKaçamak yaptım! Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

    Kaçamak yaptım! Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

    -

    Günlük kalori ihtiyacımız kilomuzu korumak için bir günde almamız gereken kaloridir. Beslenme programı oluşturmaya başlarken atılan ilk adım alınması gereken kaloriyi belirlemektir. Alınan kalori harcanan kaloriden fazla olursa kilo alırız, az olursa kilo veririz. Bu denge üzerinden kurulmaya başlanır. Egzersiz, yediklerimiz sonrası çıkan termik enerji ve bazal metabolizma hızımız bize kalori harcatır. Yiyecekler ve içecekler ise bize kalori aldırır. Bu kalori durumu bize kilo alıp-verme tablomuzu açığa çıkarır.

    Egzersizi kilo verme döneminde kaçamakları dengelemek yerine  ‘kilo vermek’ için yapmalıyız. İşte size kaçamak listesi ve egzersiz süreleri…

    KAÇAMAĞA GÖRE YAPACAĞINIZ EGZERSİZ SÜRELERİ

    1) Sıcak Çikolata: 1 bardak

    • 55 dakika yürüyüş
    • 24 dk koşu
    • 19 dk bisiklet sürme

    2)1 dilim karışık pizza 239 kkal

    • 66 dk yürüyüş
    • 29 dk koşu
    • 23 dk bisiklet

    3) 1 kutu kola: 148 kkal

    - Advertisement -
    • 41 dk yürüyüş
    • 18 dk koşu
    • 14 dk bisiklet

    4) 1 porsiyon patates kızartması (428 kkal)

    • 119 dk yürüyüş
    • 52 dk koşu
    • 41 dk bisiklet

    5) Bir porsiyon trileçe (301 kkal)

    • 84 dk yürüyüş
    • 36 dk koşu
    • 29 dk bisiklet sürme

    6) 1 parça et sinitzel (360 kkal)

    • 100 dk yürüyüş
    • 43 dk koşu
    • 35 dk bisiklet sürme

    7) 1 adet kremalı çikolatalı bisküvi (52 kkal)

    • 14 dk yürüyüş
    • 6 dk koşu
    • 5 dk bisiklet sürme

    8) 10 adet midye dolma (262 kkal)

    • 73 dk yürüyüş
    • 61 dk koşu
    • 25 dk bisiklet sürme

    9) 1 adet donut (372 kkal)

    • 103 dk yürüyüş
    • 45 dk koşu
    • 36 dk bisiklet sürme

    YAZARIN DİĞERİN YAZILARI



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....