Günlük kalori ihtiyacımız kilomuzu korumak için bir günde almamız gereken kaloridir. Beslenme programı oluşturmaya başlarken atılan ilk adım alınması gereken kaloriyi belirlemektir. Alınan kalori harcanan kaloriden fazla olursa kilo alırız, az olursa kilo veririz. Bu denge üzerinden kurulmaya başlanır. Egzersiz, yediklerimiz sonrası çıkan termik enerji ve bazal metabolizma hızımız bize kalori harcatır. Yiyecekler ve içecekler ise bize kalori aldırır. Bu kalori durumu bize kilo alıp-verme tablomuzu açığa çıkarır.
Egzersizi kilo verme döneminde kaçamakları dengelemek yerine ‘kilo vermek’ için yapmalıyız. İşte size kaçamak listesi ve egzersiz süreleri…
KAÇAMAĞA GÖRE YAPACAĞINIZ EGZERSİZ SÜRELERİ
1) Sıcak Çikolata: 1 bardak
- 55 dakika yürüyüş
- 24 dk koşu
- 19 dk bisiklet sürme
2)1 dilim karışık pizza 239 kkal
- 66 dk yürüyüş
- 29 dk koşu
- 23 dk bisiklet
3) 1 kutu kola: 148 kkal
- 41 dk yürüyüş
- 18 dk koşu
- 14 dk bisiklet
4) 1 porsiyon patates kızartması (428 kkal)
- 119 dk yürüyüş
- 52 dk koşu
- 41 dk bisiklet
5) Bir porsiyon trileçe (301 kkal)
- 84 dk yürüyüş
- 36 dk koşu
- 29 dk bisiklet sürme
6) 1 parça et sinitzel (360 kkal)
- 100 dk yürüyüş
- 43 dk koşu
- 35 dk bisiklet sürme
7) 1 adet kremalı çikolatalı bisküvi (52 kkal)
- 14 dk yürüyüş
- 6 dk koşu
- 5 dk bisiklet sürme
8) 10 adet midye dolma (262 kkal)
- 73 dk yürüyüş
- 61 dk koşu
- 25 dk bisiklet sürme
9) 1 adet donut (372 kkal)
- 103 dk yürüyüş
- 45 dk koşu
- 36 dk bisiklet sürme
YAZARIN DİĞERİN YAZILARI
- Hangi kahve kaç kalori? En çok içilen kahvelerin kalori tablosu
- Alıç sirkesi nasıl yapılır? Günde kaç kez içilir? Alıç yaprağı ve çayı faydaları
- Kilo almak için ne yapmak gerekiyor? İşte kilo almak için tarifler
- Spor performansınızı arttıracak ara ve ana öğünler
