KALP DOSTU HAYAT TARZI
* SİGARAYI SÖNDÜRÜN
Sigarayı bırakarak kalp yaşınızı yıllarca geriye götürebilirsiniz. Sigara sadece içindeki zehirli maddelerle hücrelerinizi genetik mutasyona uğratmıyor, aynı zamanda kalbinizi de olumsuz etkiliyor. Nikotin kan basıncını yükseltiyor, karbon monoksit ise oksijenin dokulara gitmesini engelliyor, damar duvarlarında kolesterol birikimine neden oluyor.
* STRESTEN KURTULUN
Kalp yaşınızı gençleştirmenin bir yolu da hayatınızdaki stres kaynaklarını azaltmak… Bunu başarabilmek için aynı anda tek bir işe yoğunlaşmaya çalışın. Evde veya işte omuzlarınıza aşırı iş yükü yüklendiğini düşünüyorsanız bazılarını bir başkasına devredin. Yapmanız gereken işleri sıraya koyarak enerjinizi verimli kullanın. Doğru nefes alın ve gerekli durumlarda molalar verin. Alacağınız tüm önlemlere rağmen bazen müdahale edemeyeceğiniz stres kaynakları ile karşılaşabilirsiniz. Ancak onları nasıl yöneteceğinizi bilirseniz fark yaratacaksınız.
* EGZERSİZ YAPIN
Kalbinizi gençleştirmek için rahat koltuğunuzdan kalkıp biraz hareket etmeniz de gerekiyor. Dünya Sağlık Örgütü haftada 150 dakika hafif egzersiz ya da 60 dakika kuvvetli egzersiz yapmanın koroner kalp hastalıkları riskini yüzde 30 azalttığını belirtiyor. Çünkü egzersiz kolesterolü ve kan basıncını düşürüyor. Bunu sürekli yapabilmek için önce sevdiğiniz bir aktivite ve bunu birlikte yapacağınız iyi bir arkadaş bulun. Bir hedefiniz olsun ve her gün o hedefe ulaşın. Egzersizinizi sizi motive edecek konularla harmanlayın. Hafta sonu programlarının içinde ailecek hareket edebileceğiniz aktiviteler ekleyin.
* TUZ EKLEMEYİN
Bir diğer öneri de tuz alımını dengelemek. ABD’de yapılan bir araştırmada bir gruba az tuzlu yemek hazırlamaları öğretildi ve çalışmaya katılan hem kadın hem de erkeklerin araştırmadan 10 yıl sonra dahi kalp hastalığı risklerinin yüze 25 daha az olduğu görüldü.
* EFSANELERİ YALANCI ÇIKARIN
Son yıllarda şarap ve çikolatanın kalp sağlığına iyi geldiği söyleniyor. Ancak bunlar sadece dengeli bir diyetin parçası olduğunda fayda sağlıyor. Eğer beslenmenizin diğer alanlarına dikkat etmeden bunları tüketiyor ve kalp sağlığınızı koruduğunuzu düşünüyorsanız… Bir daha düşünün.
Bir başka efsane ise fazla kilosu olmayanların kalp hastalığı riskinin az olduğuna inanılması… Şaşırtıcı gerçek şu ki ideal kilosunun üzerinde olsa da fiziksel olarak aktif olanlar hareketsiz yaşayan zayıflardan daha az risk taşıyor.
* İLETİŞİM KURUN
Diğer insanlarla iletişim halinde olmak da kalbinizi gençleştiriyor. Bir araştırmaya göre yalnızlık çektiğini söyleyen kadınların yüzde 76’sı kalp hastalığı riski taşıyor çünkü yalnızlık da tıpkı stres gibi vücutta kalp hastalıklarına neden olan iltihap oluşumu ve hormonsal değişiklik riskini artırıyor.
* KALBİNİZİ MUTLU TUTUN
En son ne zaman kahkahalarla güldünüz? Gülmek endorfin hormonunu artırıyor, stresle savaşıyor ve böylece kalp sağlığını güçlendiriyor.
* AĞIZ HİJYENİNE DİKKAT EDİN
Diş fırçalamanın da kalp sağlığınızı olumlu etkilediğini biliyor muydunuz? Kötü ağız hijyeni kalp hastalığı riskini yüzde 70 artırıyor. 11 bin kişinin katıldığı bir araştırmaya göre kötü ağız hijyeni diş eti enfeksiyonlarına neden oluyor. Bu da vücutta enflamasyona oluşturarak kalp sağlığını olumsuz etkiliyor.
