Yalnızca kilo verdirmiyor ya da fit bir görüntüye sahip olmanızı sağlamıyor. Kardiyo egzersizleri bunlardan daha fazla yarar sağlıyor! İşte kardiyo egzersizlerinin 20 az bilinen faydası:
Yazı: Elif Gürsoy
Ne demek bu kardiyo? Daha doğrusu kardiyovasküler sistem… Basitçe, vücudun dolaşım sistemi olarak tanımlanabilir. Kardiyo egzersizleri ise kalp, damar ve akciğeri en yoğun şekilde çalıştırıp güçlendiren egzersiz grubu. Kalp ritminin yükseldiği, nefes alışverişlerin hızlandığı tüm egzersizler kardiyo egzersizi grubuna girebilir. Faydaları ise sandığımızdan daha çok. Yararları arasında sadece kilo vermek yer almıyor. Ruh halinize bile fayda sağlıyor. İşte kardiyo egzersizi yapmak için 20 harika neden!
1- Doğru teknik ve beslenme programı ile birlikte yürütüldüğünde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı oluyor.
2- Yağ yakımını hızlandırıyor, metabolizmayı daha iyi çalıştırıyor.
3- Damar tıkanıklığını engelliyor, kemik yoğunluğunu arttırarak kemik sağlığını iyileştiriyor.
4- Egzersiz sırasında kalp daha hızlı attığı için kan akışı da hızlanıyor. Yani kan damarları çalıştıkça daha elastik hale geliyor ve küçük kan damarları genişledikçe kaslara daha fazla oksijen aktarabiliyor.
5- Dayanıklılığı arttırıyor ve yorgunluğu azaltıyor. Egzersiz programına ilk başladığınızda daha fazla yorgunluk hissedebilirsiniz ancak programa devam ettikçe enerji seviyeniz artmış olacak.
6- Bağışıklık sisteminizi harekete geçiriyor. Hastalıklara karşı direnci arttırıyor.
7- Kardiyo egzersizi sırasında doğal ağrı kesici olan endorfin hormonu salgılanıyor.
8- Kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı oluyor. Düzenli olarak kardiyo yapan kişilerin kan şekeri seviyelerindeki değişim daha az oluyor.
9- Vücuttaki mutluluk hormonlarının salınımını hızlandırıyor ve daha iyi hissetmeyi kolaylaştırıyor. Kardiyonun ardından stres hormonu olan kortizolun etkisi de azalmış oluyor.
10- Kondisyonu arttırdığı gibi yaşlanma etkilerini de geciktiriyor.
11- Ağırlık antrenmanları sırasındaki performansı arttırmaya yardımcı oluyor.
12- Kalbin kan pompalama kabiliyetini artırmaya destek oluyor.
13- Uyku düzensizliğine iyi geliyor ve uyku kalitesini arttırıyor.
14- Farklı egzersizler sonrasındaki toparlanma süresini uzatıyor.
15- Zihinsel ve fiziksel olarak zorluklarla baş edebilme özgüvenini sağlıyor.
16- Anksiyete ve depresyonu uzak tutuyor.
17- Yüksek tansiyona bağlı hastalıkların oluşmasını engelliyor.
18- Yapılan araştırmalar gösteriyor ki düzenli kardiyo egzersizleri; Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklara yakalanma ihtimalini düşürmeye yardımcı oluyor.
19- Kardiyo egzersiziyle hücrelerin oksijen ve besin ihtiyacı artıyor. Dolayısıyla hızlanan kan akışı yardımıyla hücreler hızlıca ihtiyaçlarına kavuşuyor.
20- Kötü kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olurken, glikoz ve kan basıncını da düşürüyor.
