Diğer
    Ana SayfaFitnessKarın eriten 8 egzersiz

    Karın eriten 8 egzersiz

    -

    Eğer siz de yaza hazırlanmak için, çoğumuz gibi kış boyunca ‘zamanım yok’, ‘çok yorgunum’ ;gibi bahanelerle bugüne kadar harekete geçmediyseniz, canınız sıkılmasın. Her gün yapacağınız bu 8 temel egzersiz sayesinde 1 ay sonra dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz!

    Funda ÇATAR

    Bacaklarınızı omuz hizasında açarak dik durun. Her iki elinize dambıl
    aldıktan sonra vücudunuzun üst bölümünü sağa doğru eğin. Bu sırada sol tarafınızda bir gerilme hissedeceksiniz. Ardından aynı hareketi bu kez sol tarafa doğru uygulayın. Egzersizi 3 dakika boyunca tekrar edin.

    Bacaklarınız birbirine yapışık şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Ellerinizle karın kaslarınızı bulun. Nefes verirken karnınızı yavaşça belkemiğine doğru itin. Bu gergin pozisyonda 10 saniye boyunca kaldıktan sonra gevşeyin. Egzersizi 2 set halinde 10'ar kez uygulayın.

    Yan dönerek zemine uzanın. Sol kolunuzun dirsek altından destek alın. Şimdi karın kaslarınızı kasın. Sağ bacağınızı gergin bir şekilde kaldırdıktan sonra arkaya doğru küçük daireler çizin. 25 – 30 kez daire çizdikten sonra hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.

    - Advertisement -

    Omuzlarınızı dik tutarak yere oturun. Karın kaslarınızı kasıp, kollarınızı her iki yöne doğru uzatın. Vücudunuzun üst bölümünü hafifçe arkaya doğru kaydırdıktan sonra sola doğru çevirin. Her iki bacağınızı da birbirlerine yapışık halde kaldırın. Bu pozisyonda dayanabildiğiniz kadar kalın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından hareketi bu kez sağa dönüp uygulayın.

    Zemine sırtüstü uzanın. Kollarınızı vücudunuzun her iyi yanında paralel tutun. Bacaklarınızı yukarıya doğru uzatın. Vücudunuzun üst kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesine değmeyecek şekilde yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuzu kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın.

    Haberin devamı 2008 Mayıs sayımızda…



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....