Kayak tatilinde keyfinizin kaçmaması için 6 öneri

    Kayak tatilinde başınıza gelecek olumsuzluklar tüm tatilinizi zehir edebilir. Bunların en başında da sakatlanmalar geliyor. Tatilin ilk günü yaşayacağınız bir sakatlık keyfinizi kaçırabilir. Siz de kar üzerinde keyifli bir tatil geçirmek için bu 6 öneriye kulak verin.

    1. Dayanıklılığınızı artırın
    2. Yoga ile esneyin
    3. Kardiyo egzersizleri yapın
    4. Hidrasyon kışın da önemli
    5. Katmanlar halinde giyinin
    6. Cildinizi koruyun

    DAYANIKLILIĞINIZI ARTIRIN

    Kayak öncesi yapacağınız egzersizlerle kaslarınızı güçlendirmek, dengenizi ve eklemlerinizin
    hareket kabiliyetini artırmak yaralanmaları da kayda değer bir oranda azaltıyor. Core
    egzersizlerinin yanı sıra squat, lunge gibi kalça ve bacaklar için etkin bir çalışma sunan
    hareketleri de kuvvet antrenmanlarınıza ekleyin.

    YOGA İLE ESNEYİN

    Sakatlanmalardan korunmak ve esnekliğinizi artırmak için yoga yapın. Kayak ve snowboard tutkunlarının kondisyon programlarının bir parçası olarak yoga yapması da tavsiye ediliyor.

    KARDİYO EGZERSİZLERİ YAPIN

    Yüzme, koşu, bisiklet, kürek gibi kardiyo antrenmanları kış sporlarında performansı artırmak açısından önemli.

    HİDRASYON KIŞIN DA ÖNEMLİ

    Yüksek irtifada ve soğuk havada bol bol su içmeye özen gösterin. Kafeinli içecekleri ve alkolü aşırı tüketmekten kaçının. Alkol reflekslerinizin zayıflamasına ve performansınızın düşmesine neden oluyor.

    KATMANLAR HALİNDE GİYİNİN

    Kayak pistlerindeki soğuk hava üç katman halinde giyinmenizi gerektiriyor: Baz, orta
    katman ve dış kabuk. Katmanları doğru bir şekilde oluşturmak pistlerde soğuktan korunarak rahatça hareket etmenizi sağlıyor. Giysilerin en iyi yalıtımı sağlaması ve nemi
    vücuttan uzaklaştıran kumaşlar seçilmesi kuru ve sıcak kalmanızı garantiliyor.

    CİLDİNİZİ KORUYUN

    Soğuk ve rüzgar cildi kurutup güneş yanığına benzeyen kızarmalara neden oluyor. Ayrıca dağlarda atmosferin kalınlığı daha az olduğundan güneşin zararlı etkileri daha kolay ulaşıyor. Kar ultraviyole ışınlarını yansıtarak güneşin zararlı etkilerini artırıyor. Açıkta kalan bölgelere güneş kremi sürün. Yine nemlendirici kremler rüzgar yanığını önlemede işe yarayabilir.

    YORUM YAZIN

    Please enter your comment!
    Please enter your name here