Kış mevsiminin olumsuz koşullarına yenik düşmeyin; hareketlenin, spor yapın, pilates yapın, sosyal olun ve canlanın. Kendinizi sakın eve kapamayın; dışarı çıkmayı alışkanlık haline getirin ve açık havada bol bol yürüyüş yapın…
Kış mevsiminin gerçekten birtakım olumsuzlıkları vardır. Havanın erken kararması bile sizi depresyona sokabilir. Soğuk kış günlerinin negatif enerjisini pozitife çevirmek sizin elinizde ama bazen farkına bile varmadan yaptığınız birtakım yanlışlar oluyor. Sabahları güne erken başlamamak, günü hiç egzersiz yapmadan tamamlamak, beslenme şeklinin değişmesi, az sıvı tüketmek gibi… Yapılan tüm yanlışların beraberinde getirdiği negatif ruh hali, depresyon yaratıyor. Hareketsizlik ve sağlıksız beslenme şekli de, hızla kilo aldırıp vücudun şeklini bozuyor ve yağlanmaya sebep oluyor.
Az az, sık sık beslenin
Yıllardır sizlerle paylaştığım en önemli kuralım, öğünleri çoğaltmanız. Öğünleri çoğaltarak metabolizmanızı hızlandırırsınız ve de aç kalmazsınız. Az az, sık sık yemelisiniz. Ara öğünleri atlamayın. Kışın kuru meyvelerden yararlanmanızda fayda var.
Yeşil çay tüketin
Güne yeşil çayla başlayın. Günde iki ya da üç fincan yeşil çay içmek, bedeninizde detoks etkisi yaratır. Yeşil çay, aynı zamanda antioksidan içeriğinden dolayı cildinizin daha fazla kolajen üretmesine de destek sağlayacaktır. Ödem atmak için bir numaralı bitki çayı yeşil çaydır. Yeşil çayın tadından hoşlanmıyorsanız tatlandırmak mümkün; tarçın çubuğu, elma kabuğu, limon ve portakal dilimi katabilirsiniz.
Pilatesle zamanı durdurun
Kışın evinizde ya da dışarıda yapacağınız en ideal spor pilatestir. Pilatesi hayatınızın bir parçası haline getirin. Her gün 50 dakika pilates yapın. Zamanım yok demeyin, bu zamanı yaratın; siz önemlisiniz bunu unutmayın… Yaş ilerledikçe kemikler kısalır, omurga kısalır ve eğilir; insan adeta küçülür. Pilates yaşlanmayı adeta durduruyor, pilates sayesinde yaşlanmayacaksınız.
Ceviz, fındık, kuru kayısı ve yaban mersini tüketin
Kışın enerjinizi arttırmak sizin elinizde. E vitamini, kalsiyum, potasyum ve Omega 3 zengini bu besinleri düzenli ara öğün olarak yiyin. Günde iki ya da üç tam ceviz yemek, çok faydalıdır. Günde bir avuç fındık, kuru üzüm ya da yaban mersini, antioksidan değeri yüksek, besleyici ve enerji veren ara öğün seçenekleridir.
Devamı diğer sayfada
