Meyve yemek kilo aldırıyor mu?
Sağlıklı bir beslenme düzeninde günde 5-6 porsiyon meyve tüketmek gerekiyor. Ancak sadece meyve ile beslenmek kilo aldırmasa bile sağlıksız bir beslenme anlamına geliyor. 5-6 porsiyonun üzerine çıkıldığında ise meyvenin kilo aldırıcı etkisi oluyor.
Kışın da vücudun bol suya ihtiyacı oluyor mu?
Yazın yüksek hava sıcaklığı ve nem, orta hareketli bir kişinin ekstra 500 cc, dışarıda çalışan bir kişinin ise 1000 cc sıvı kaybetmesine neden oluyor. Kışın ise bu kayıp azalıyor. Ancak sağlıklı bir bireyin her koşulda temel su ihtiyacı 1,5 litre oluyor. Kışın bu rakamın altına düşmemek gerekiyor.
Kışın üşümemek için daha fazla mı yemeliyiz?
Kan değerleri, vitamin ve mineral depoları gibi birçok etken üşümemize neden oluyor. Bu nedenle önce bunların analiz edilmesi, depoların doluluk durumunun saptanması önem taşıyor. Eğer değerler düşükse beslenme ya da dışarıdan destek ile bunların tedavisine yönelmek gerekiyor. Buna rağmen üşüme devam ediyorsa kişinin fiziksel aktivitesini artırması gerekiyor çünkü tembel vücut üşüyor.
Tatlı yemek enerjiyi artırıyor mu?
Vücudumuz besinleri sindirip kullanırken bir sıra takip ediyor. Örneğin proteinin metabolize edilmesi 30 dakika, şekerin ise 3 dakika sürüyor. Vücut şekeri kullanırken yorulmadığı için nedenle yorgunken doğrudan şekerli gıdalara yöneliyoruz. Vücudu aç bırakmamak, o noktaya getirmemek, düzenli ve dengeli beslenmek, enerji ihtiyacının şekerden karşılanması isteğini ortadan kaldırıyor.
Kışın açık havada egzersiz yapmak hasta ediyor mu?
Sağlıklı bireylerin kışın sıkı giyinip yarım saat açık hava yürüyüşü yapması, dönüşte ılık bir duş alması ve sağlıklı beslenmesi hiçbir soruna neden olmuyor. Ancak bünyeniz zayıfsa, kolay hastalanıyorsanız şartları çok zorlamanın da bir faydası olmuyor.
PAZARTESİ
Bu liste, kronik rahatsızlığı olmayan bireyler için sağlıklı beslenme düzenine bir örnek. Kişinin kilosu, yağ oranı, yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivitesi, stres oranı, uyku düzeni, iş temposu, sosyal hayatı, yeme alışkanlıkları ve nereli olduğuna göre değişiklik göstermekle birlikte bu beslenme düzeni ile bir ayda 5 kilo verilebilir.
➤ Kahvaltı
Ev yapımı müsli
➤ Ara
2 adet küçük boy yer elması
➤ Öğle
4 yemek kaşığı kıymalı pazı sote + 1 kase yağsız yoğurt + 1 ince dilim tahıl ekmeği
➤ Ara
1 su bardağı portakal suyu + 1 tatlı kaşığı pekmez
➤ Akşam
Balık ızgara + mevsim yeşilliği + sınırsız salata + 3 kaşık yağsız mercimekli bulgur pilavı
➤ Ara
1 su bardağı kefir + 2 adet badem içi
SALI
➤ Kahvaltı
2 dilim kepekli tost ekmeği + yağsız peynirle yapılmış tost + 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
➤ Ara
1 avuç leblebi + 1 avuç kuru üzüm
➤ Öğle
5 yemek kaşığı soğan sote + 2 ince dilim tahıl ekmeği
➤ Ara
1 adet elma püresi + 3 yemek kaşığı yoğurt + az tarçınla yapılmış meyveli yoğurt
➤ Akşam
4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz + 1 kase yoğurt + 1 fırınlanmış tavuk baget
➤ Ara
1 su bardağı yağsız süt + 2 adet kepekli bisküvi
ÇARŞAMBA
➤ Kahvaltı
1 fincan şekersiz çay + 1 ince dilim yağsız beyaz peynir + 2 adet ceviz içi + 2 ince dilim esmer ekmek
➤ Ara
3 adet kuru hurma + 3 adet badem içi
➤ Öğle
4 yemek kaşığı ıspanaklı tavuk sote + 1 ince dilim ekmek + 1 bardak ayran
➤ Ara
1 küçük kase az şekerli muhallebi
➤ Akşam
1 kase sebze çorbası (soğan, ıspanak, havuç, patates) + sumaklı söğüş soğan + 5-6 adet ızgara ya da fırında istavrit
➤ Ara
2 büyük boy mandalina Devamı diğer sayfada
