25 dakikalık antrenman programı
Antrenman üç bölümden oluşuyor. İlkinde etkili bir ağırlık antrenmanı yapılıyor ve kasların direncinin sağlanması amaçlanıyor. İkinci bölümde kardiyo egzersizle devam ediliyor. Son bölüm ise laktik asidi dağıtmaya yönelik olan strecthing bölümü.
Lunge ve shoulder press
Nereyi çalıştırıyor: Tüm bacak ve omuz
İki ele ağırlık alın. Bir ayak önde, diğeri arkada durun. Kolları yukarı kaldırın ve iki eliniz bir araya gelsin. Aşağı indirirken 90 derecelik açıyı geçmeyecek şekilde durun. Sonra yine ayağa kalkarak hareketi tekrar edin.
Tekrar sayısı: 3
One arm triceps extension
Nereyi çalıştırıyor: Arka kol kasları
Bir kolu yukarı kaldırın. Dirseğiniz baş hizasında dursun. Kolu oynatmadan, dirsek eklemini bükerek 90 derecelik açı yakalandığında tekrar yukarı kaldırın.
Tekrar sayısı: Her iki kolla 2 kere
