Squat
Nereyi çalıştırıyor: Ön bacak, arka bacak ve kalça
Ayaklar kalça genişliğinde açılıyor. Bir sandalyeye otururmuşcasına eğilin, dizler parmak ucunu geçmeyecek. Sonra tekrar ayağa kalkın.
- Advertisement -
Tekrar sayısı: 4
Sumo squat
Nereyi çalıştırıyor:Kalça, iç bacak, dış bacak, omuz başları
Bacaklar iki omuz genişliğinde açık durun. Parmak uçları çaprazı gösteriyor. Sağlık topunu elinizde tutun. Vücudun dikliğini bozmadan yine bir sandalyeye otururmuşcasına eğilin. Bu sırada topu başınızın üzerine kaldırın. Sonra topu aşağı indirirken ayağa kalkın.
Tekrar sayısı: 4
