Metabolizmanı uyandır, kalıcı kilo ver
Kilo vermek, formda kalmak istiyorsunuz ve bunun için belki de çok fazla yöntem denediniz ama kesin bir çözüm alamadınız. Bu diyeti, metabolizmanızla barış imzalamanız için hazırladım. Mart ayı, diyet yapmak için en uygun dönemlerden biri! Doğanın canlanması gibi vücudumuz da değişime hazırlanıyor. Doğru adımları atıp, etkili bir diyet programı uygularsanız vücudunuz da maksimum sonuçla cevap verir.
Kazanımlarınız neler olacak?
✓ Bu programla çok iyi kilo vereceğiniz gibi, daha da önemlisi kendinizi daha iyi, enerjik, temizlenmiş, hafiflemiş ve mutlu hissedeceksiniz.
✓ Diyet içeriğindeki özel düzenlemelerle evde kolayca detoks yaparak, vücudunuzu da arındıracaksınız.
✓ Bağırsaklarınız daha iyi çalışacak.
✓ Daha rahat uyuyup, enerjik uyanacaksınız.
✓ Kesinlikle aç kalmayacaksınız, yedikleriniz ruhunuzu da besleyecek.
Programın olmazsa olmazları
✓ Tariflerimizi belirtildiği gibi hazırlarsan limitsiz tüketebilirsiniz ama miktar belirtilenlerde porsiyona bağlı kalınması gerekiyor.
✓ Güzel bir sonuç almak istiyorsanız, diyetinizi tam yapın.
✓ Program boyunca alkol, gazlı içecek, kahve, çay tüketmeyin. Bitki ve meyve çayları ise serbest.
✓ Salatalara 1, yemeklere de 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Dikkat!
✓ Bu menü örnek bir listedir. Herhangi bir hastalığı olmayan, sürekli ilaç kullanması gerekmeyen, sağlık problemi olmayan kişiler içindir.
✓ Bir hafta uygulayıp, daha fazla uzatmayın. Halihazırda bir diyet uyguluyorsanız, ara diyet ya da hızlandırıcı kür olarak bir haftayı geçirebilirsiniz.
✓ Bu liste, elinizde joker bir diyet listesi olarak kalıp, dönem dönem uygulayabilirsiniz. Sevmediğiniz sebze veya meyveler varsa alternatifleri ile değiştirebilirsin.
Joker öneriler
✓ Düzenli olarak yeterli su için. Sularınızı sebze ve meyvelerle canlandırın. Özellikle taze zencefil, limon ve naneden oluşan karışım, yağ yakımına destek oluyor.
✓ Yasak olmasına rağmen kahve içiyorsanız, yanında mutlaka bir büyük bardak su da tüketin.
✓ Koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeye çalışın.
✓ Beslenmenizde avokado, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları kullanın. Yağların, depo yağları yakmadaki desteğinin büyük olduğunu unutmayın.
✓ Elma sirkesi ve baharatları bol kullanın. Baharatmix tarifini mutlaka yapın ve her öğüne ekleyin.
✓ Beslenmenizde fark yaratmak adına kısa süreli süt ve süt grubu tüm besinleri light olanlardan tercih edin.
✓ Yakılan yağların atımı için dolaşımın çok önemli olduğunu unutmayın. Bunun için bağırsak hareketlerini aktif tutup, lif alımını arttırın. Ayrıca düzenli ve yeterli su içip, sık idrara çıkmak da çok önemli.
✓ Kısa sürede, hızlı fark yaratabilmek için haftada en az dört kez, bir saat yürüyüş yapın. Tercihen bir hafta boyunca egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
✓ Uyku süresine ve kalitesine önem verin.
✓ Stresi iyi yönetin.
Bir haftalık örnek menü
Uyanınca
Limon dilimli ılık su
Sıvı hedefi
2 lt su
1 lt yenileyici çay
Metabolizma hızlandırıcı günler
Pazartesi
Kahvaltı
Gün’aydıran enerji salatası (ihtiyaç duyanlar 1 dilim esmer ekmek ekleyebilir)
Ara öğün (Gerekirse)
10 adet çiğ badem
Öğle
Doyana kadar metabolizma hızlandıran sebze çorbası
Ara öğün
Tahıllı tost
Akşam
Limitsiz sebze yemeği (etsiz)
1 kase yoğurt
Gece
1 fincan rezene çayı (kabuk tarçın ile)
Salı
Kahvaltı
Gün’aydıran enerji salatası
Öğle
Limitsiz sebze yemeği (kapuska, pırasa veya kereviz)
1 kase yoğurt
Ara öğün
1 porsiyon meyve
10 adet çiğ badem
Akşam
200 g ızgara balık (ton balığı da olabilir)
Salata
Ara öğün
1 fincan ıhlamur çayı (6 adet kiraz sapı ekleyebilirsiniz)
Yağ yakıcı günler
Çarşamba
Kahvaltı
3 yk yulafı, 3/4 su bardağı laktozsuz süt ve tarçınla pişirin. 1/2 muz ekleyip, 10 adet çiğ badem ile süsleyin.
Öğle
200 g ızgara et
1 yk yağda sotelenmiş domates soslu karışık sebze
Ara öğün
10 çiğ badem
Akşam
1 el büyüklüğünde ızgara hindi ya da organik tavuk
1 kase roka salatası
Gece
1 fincan rezene çayı (limon dilimli ilaveli)
Perşembe
Kahvaltı
2 yk yulafı, 3/4 su bardağı laktozsuz süt ve tarçınla pişirin. 1 dilim ananas ekleyip,
10 adet çiğ bademle süsleyin.
Öğle
Fırında limitsiz sebze (Küp doğranmış sebzeleri domates rendesi, sarımsak ve fesleğen yapraklarıyla birlikte fırın poşedinde pişirin.)
1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
Ara öğün
1 su bardağı kefir
Akşam
6-8 yk etsiz baklagil yemeği
Bebek ıspanak veya roka salatası
Ara öğün
1 fincan ıhlamur çayı
Cuma
Kahvaltı
2 yk yulafı, 3/4 su bardağı laktozsuz süt ve tarçınla pişirin.
1 adet kivi ve 10 adet çiğ bademle süsleyerek tüketin.
Öğle
Etsiz sebze yemeği (limitsiz)
1 kase yoğurt
Ara öğün
1 fincan sütlü kahve
2 adet kuru kayısı
Akşam
200 g balık ızgara
Bol roka salatası (bol maydanozlu)
Ara öğün
1 fincan rezene çayı (karanfilli ve kabuk tarçınlı)
Ödem atıcı günler
Cumartesi
Kahvaltı
Gün’aydıran enerji salatası (peynirsiz)
Ara öğün (gerekirse)
10 adet çiğ badem
Öğle
Kapuska yemeği (limitsiz)
Ara Öğün
2 dilim ananas
Akşam
200 g haşlanmış hindi (bol baharatlı)
Koyu yeşil yapraklı salata
Ara öğün
1 fincan ıhlamur çayı (limon dilimli ve 10 kiraz sapı ile demleyin)
Pazar
Kahvaltı
Gün’aydıran enerji salatası
Ara öğün (gerekirse)
10 adet çiğ badem veya fındık
Öğle
Fırınlanmış veya haşlanmış sebzeler
80 g ton balığı
Ara öğün
1/2 tost
1 su bardağı ayran (nane ve çörek otu serpilmiş)
Akşam
Düz karın iksiri
Ara öğün
1 fincan rezene çayı
Tarifler
Baharatmix
Malzemeler
Toz zencefil
Toz zerdeçal
Toz kimyon
Toz karabiber
Toz acı pul biber
Toz sumak
Toz kekik
Toz nane
Hazırlanışı
Yukarıdaki baharatları eşit oranda karıştırın. Tüm çorbalarınıza, yemeklerinize, salatalarınıza ve garnitürlerinize ekleyebilirisiniz.
Gün’aydıran enerji salatası
Malzemeler
Dilediğiniz kadar ince kıyım kırmızı dolmalık biber, maydanoz, dereotu, nane
2 yk nar
2 yk lor peyniri
1 adet haşlanmış yumurta
4 yarım ceviz içi
Sos için
1 yk zeytinyağı (yeşillikler az ise 1 tk kadar yağ da yeterli)
1 çk doğal nar ekşisi
Hazırlanışı
Zeytinyağı ve nar ekşisini iyice çırpın. Hazırladığınız salatayı bu sosla harmanlayın. Üzerine sırasıyla diğer malzemeleri de ekleyin.
Metabolizma hızlandıran sebze çorbası
Malzemeler
1 orta boy brokoli veya karnabahar
1/2 demet dereotu
1 adet havuç
1 adet soğan
2 yk yulaf ezmesi
1 su bardağı light süt
1 tutam kişniş
1/2 limonun suyu
7-8 adet tane karabiber
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri az suda pişirip, blender’dan geçirin. Püre kıvamındaki karışıma 1 su bardağı light süt ekleyin. Ardından pul biber, 1 tutam kişniş, limon suyu ve 7-8 adet tane karabiber ilave ederek pişirin. Üzerine ince kıyım dereotu serperek servis edin.
Düz karın iksiri
Malzemeler
1/2 mor havuç (rendelenmiş)
1/2 haşlanmış pancar (küçük)
1/2 yeşil elma (rendelenmiş)
2-3 yk kıyılmış ceviz
1 kase yoğurt
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri yoğurdun içine ekleyip, iyice karıştırarak tüketin.
Yenileyici çay
1 litre suya; 1 adet kırmızı veya yeşil elma, 5 adet tane karabiber, 3 adet karanfil ve 1 adet çubuk tarçın atarak 5 dakika kaynatın. Altını kapattıktan sonra 1 yk yeşil çay, 1 tutam ıhlamur, 1/2 limon ve taze nane yapraklarıyla 5 dakika demleyin.
