Sözümüz, metabolizması yavaş çalışanlara! Son zamanlarda en sık elektronik posta aldığımız konu “Metabolizmamı nasıl hızlandırabilirim?” Siz de son zamanlarda dikkatli beslenmenize rağmen kolayca şişmanlıyor veya aldığınız kiloları vermekte güçlük çekiyorsanız, sorun muhtemelen metabolizmanızın yavaş çalışıyor olmasından kaynaklanıyor. Motivasyonunuzu ve umudunuzu kaybetmemelisiniz. Çünkü metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlamak mümkün.
 | |
Ancak önce son zamanlarda dilimizden düşürmediğimiz metabolizma hızı hakkında biraz bilgi verelim isterseniz. Metabolizma hızı, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için kişinin bir günde ihtiyacı olan minimum enerji miktarı olarak tanımlanıyor. Metabolizmamızın en büyük belirleyicisi ise bazal metabolizma hızı. Bu hız, dinlenirken veya uyurken, bir başka deyişle hiçbir aktivite göstermediğimizde harcadığımız kalori miktarını kapsıyor ve günlük harcanan kalorinin yüzde 60-80’ini oluşturuyor. Bazal metabolizma hızını etkileyen pek çok faktör var. İlerleyen yaş, metabolizmayı yavaşlatan en önemli etkenlerden biri.
20’li yaşlarda metabolizmamız hızlı çalıştığı için besinleri daha kolay yakıyor, dolayısıyla diyet yaptığımızda da fazla kilolarımızdan hızla kurtulabiliyoruz. Ancak 30’lu yaşlara doğru metabolizmamız yavaşlamaya başlıyor ve bunun sonucunda da daha kolay kilo alır hale geliyoruz. Yaptığımız hatalı diyetler, hareketsiz bir yaşam benimsememiz, vücut ağırlığımız, cinsiyetimiz, çeşitli hastalıklarımız ve genlerimiz de metabolizmamızın yavaş çalışmasında önemli rol oynuyor. Uzmanlara göre, metabolizmamızı hızlandırmanın en etkili yolu ise düzenli egzersiz yaparak kas dokusunu artırmak ve bilinçli beslenmek…
Biz de bu ay size Fark Etmeden Diyet Beslenme ve Eğitim Danışmanlığı ekibinden uzman diyetisyen Selahattin Dönmez ve diyetisyen Şefika Aydın’ın katkılarıyla 2 haftalık metabolizma hızlandırma programı hazırladık. Birbirinden lezzetli mönüler ve zorlanmadan uygulayabileceğiniz egzersizlerden oluşan bu program sayesinde hızla kilo verecek ve daha fit bir vücuda sahip olacaksınız.
Programımızı uygulamadan önce, Memorial Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Seçil Kenar’ın hazırladığı testi çözerek, metabolizmanızı hızlandırmak için ne kadar çaba gösterdiğinizi öğrenmenizde yarar var. Böylelikle, kilo vermenizi güçleştiren yaşam alışkanlıklarınızı da gözden geçirebilir ve daha sağlıklı adımlar atabilirsiniz.
 | ||||
TEST EDİN!
METABOLİZMA HIZINIZI ARTIRMAK İÇİN ÇABA HARCIYOR MUSUNUZ?
1 – Haftada ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?
Haftada 3 gün veya daha fazla – 3
Haftada 2 gün- 2
Haftada 1 gün- 1
Hiç yapmıyorum 0
2- Gün içerisinde atladığınız öğün oluyor mu?
Kahvaltı 0
Öğle yemeği 2
Akşam yemeği 1
Öğün atlamam-3
3-Ara öğün tüketiyor musunuz?
3 ara öğün-3
2 ara öğün-2
1 ara öğün-1
ara öğün tüketmem-0
4- Günde kaç litre su içiyorsnuz?
3-4 litre-3
2.5-3 litre-2
1.5-2 litre-1
1.5 litrenin altı-0
5- Beden kitle indeksiniz hangi aralıkta? ( BKI=ağırlık/ Boy2)
15-19.9-3
20-24.9-4
25-29.9-2
30-34.9-1
35 ve üzeri-0
6-Dengeli besin alımına dikkat ediyor musunuz? (Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller)
Evet, üstelik her gün dikkat ediyorum-3
Genel olarak özen gösteriyorum-2
Hayır, hiç dikkatli değilim bu konuda-0
7-Vücudunuzdaki yağ oranı normal sınırlarda mı?
Normal değerde -4
Sınırda -3
Yüksek-2
Düşük-2
8-Kaç yaşındasınız?
15-18-4
19-25-3
26-35-2
36-45-1
46 ve üstü-0
9-Hipertroid, polikistik over sendromu v.b herhangi bir hormonel hastalığınız var mı?
Evet, var.- 0
Hormonal hastalığım var, fakat doktor kontrolündeyim -1
Hayır, yok.-3
10-Ne kadar sıklıkla diyet uyguluyorsunuz?
Sık sık diyet yapıp, sonuca ulaşamadan bırakırım-1
Şok diyetler yaparım, daha sonrasında verdiğim kilodan daha fazlasını alırım-0
Nadiren diyet yaparım, kilom çok değişmez-2
Kilomu uzun süredir koruyorum -3
Değerlendirme ve metabolizmanızı hızlandıracak diyet bu ayki Formsante dergisinde.
