Bir haftalık örnek diyet listesi
1. GÜN
Kahvaltı:
1 su bardağı süt
3 yemek kaşığı müsli
3 yemek kaşığı tahıllı gevrek
Kuşluk:
1 adet kuru incir
1 adet kuru kayısı
1 adet ceviz içi
Öğle yemeği:
100 g ızgara et, tavuk ya da balık
Domates, salatalık
İkindi:
1 porsiyon meyve
1 kase probiyotik yoğurt
Akşam yemeği:
1 adet zeytinyağlı enginar ve garnitür
Ya da 1 kase zeytinyağlı yemek
1 dilim ekmek
Mevsim salata
Gece:
1 porsiyon elma
2. GÜN
Kahvaltı:
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
3 adet zeytin
Tatlı kırmızıbiber, sivri biber, maydanoz
Yeşil çay
Kuşluk:
10 adet fındık
Öğle yemeği:
Akdeniz salatası
1 dilim ekmek
İkindi:
1 porsiyon elma
Akşam yemeği:
1 dilim ızgara somon
Salata
1 ince dilim ekmek
Gece:
1 su bardağı süt
1 porsiyon meyve
3. GÜN
Kahvaltı:
1 adet yumurta
1 üçgen peynir
1 dilim ekmek
Tatlı kırmızıbiber
Kuşluk:
3 adet tüm ceviz
Öğle yemeği:
4 yemek kaşığı zeytinyağlı kurubaklagil yemeği
1 dilim ekmek
Az yağlı salata
İkindi:
1 bardak kefir
3 adet taze kayısı
Akşam yemeği:
Küçük porsiyon ızgara tavukgöğsü
Salata
Gece:
1 su bardağı taze domates suyu ya da sebze suyu
4. GÜN
Kahvaltı:
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
1 ince dilim peynir
1 dilim çavdar ekmeği
Bol taze nane
Taze maydanoz
Kuşluk:
1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Öğle yemeği:
1 kase zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim çavdar ekmeği
3 kaşık yoğurt
İkindi:
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Akşam yemeği:
1 kase sebze çorbası
5 kaşık zeytinyağlı börülce
1 bardak ayran
Gece:
1 adet meyve
5. GÜN
Kahvaltı:
1 bardak süt
6 yemek kaşığı müsli
Kuşluk:
3 adet grisini
Rezene çayı
Öğle yemeği:
150 g ızgara hindi veya tavuk ya da balık
Mevsim yeşillikleri ile salata
İkindi:
1 porsiyon meyve
Akşam yemeği:
Sebzeli bulgur pilavı
Cacık
Roka salatası
Gece:
3 adet erik (1 porsiyon meyve)
6. GÜN
Kahvaltı:
2 dilim taze kaşar peyniri
2 dilim kepek ekmeği
Kuşluk:
1 orta boy meyve
Öğle yemeği:
Yarım tavukgöğsü ile haşlanmış sebzeler
Mevsim salata
İkindi:
2 kuru incir, 10 adet fındık
Akşam yemeği:
6 kaşık buharda pişmiş mevsim sebzeleri
1 kase yoğurt
Domates salatalık salatası
1 dilim ekmek
Gece:
1 orta boy meyve
7. GÜN
Kahvaltı:
1 yumurtalı menemen
1 dilim peynir
5 adet zeytin
1 dilim çok tahıllı ekmek
Domates, salatalık
Kuşluk:
3 adet kuru kayısı
2 adet ceviz içi
Öğle yemeği:
1 tabak domates soslu makarna
1/2 kase probiyotik yoğurt
İkindi:
1 porsiyon meyve
Akşam yemeği:
1 dilim ızgara biftek
6 kaşık haşlanmış veya ızgarada pişmiş sebze
Mevsim yeşillikleri ile salata
Gece:
1 su bardağı süt, 1 adet muz
✎ Yaprak ÇETİNKAYA
Formsanté Dergisi Eylül 2013
