2 GÜNLÜK ADAPTASYON PROGRAMI
Sabah uyanınca
* 1 bardak nane yapraklı ılık su
Kahvaltı
* 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
* 1 yemek kaşığı lifli mısır gevreği
* 1 su bardağı laktozsuz veya yağsız diyet süt
* 1 dilim taze ananas veya 1 adet Amasya elması
* Toz tarçın
Ara
* 1 adet orta boy yeşil elma (Kabuklarını sıcak suya atın ve ılındığında bu suyu için.)
Öğle
* 3 yemek kaşığı lor peyniri, kurutulmuş domates, 1 haşlanmış yumurtalı yeşil salata
Ara
* İki dilim esmer ekmek ve az yağlı peynir ile hazırlanmış tost (Marul, dereotu, domates ekleyin; kuru fesleğen, biber veya nane serpin.)
Akşam
* 2 adet zeytinyağlı enginar (Harç olarak bol soğan, dereotu, az yeşil mercimek kullanın.)
* Maydanoz, dereotu, kırmızı biber salatası
Ara
* 2 dilim ananas
3 HAFTA BOYUNCA
1. Adım: Mutfağınızdaki boş kalorileri avlayın. Özellikle rafine şeker ürünlerinden, paketli kalori bombası fabrikasyon ürünlerden uzak durun. Mısırdan elde edilen tatlandırıcılardan da uzaklaşın.
2. Adım: Beslenmenizde sağlıklı karbonhidratlara yer açın. 5 porsiyon sebze meyve yemeye gayret edin.
3. Adım: Kontrollü yemek için, öğün saatlerinizi planlayın.
4. Adım: Gerçek yemek yiyin, vücudu doğru gıdalarla besleyin.
5. Adım: Lif alımınızı artırın. Günde 1 porsiyon lif ilavesi kan şekerini dengeleyen insülin salgılanmasını yüzde 30 kontrol altına alıyor.
6. Adım: Su tüketimini artırın, hedefiniz 2 litre. Çoğu zaman insanlar susuzluk ve açlık sinyallerini de karıştırabiliyor. Bağırsak çalışmaz metabolizma yavaşlarsa, daha çok yer ve kilo alırsınız. Canınız tatlı çektiğinde hemen 1 bardak su içerek iştah üzerindeki yatıştırıcı gücünü test edin.
7. Adım: İştah kontrolü sağlayan bitki çaylarından faydalanın. Özellikle yemek aralarında çubuk tarçın, karanfil, elma dilimleri ile demlenmiş yeşil çayı tercih edin.
8. Adım: Kan şekerini dengeleyen, açlık bastıran gıdalara beslenmenizde yer verin. Tarçın, baklagiller, yulaf ezmesi, balık, yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu, fındık, ceviz, elma sirkesi ve kuru erik kan şekerini dengeleyen gıdalardan başı çekenlerdir.
9. Adım: Spor yapın, güne 20 dakika yürüyüşle başlayın.
10. Adım: Günde 5 saatten az, 9 saatten fazla uyumayın.
11. Adım: Aç kalmayın. Bedenimiz uyumlu bir sistemle iştahı, yağ yakımı-depolama döngüsünü, hormonal düzeni ve daha binlerce işlevi sürdürmek üzere programlanmıştır.
12. Adım: Yapay tatlandırıcılardan uzak durun. Tatlıdan uzaklaşmak istiyorsanız şeker isteğini uyaran tatlandırıcıları da almayın.
13. Adım: Yemeklere ekstra tuz eklemeyin.
