2 GÜNLÜK YAĞ YAKICI PROGRAM
Sabah uyanınca
● Limon dilimli 1 bardak su
Kahvaltı
● 1 su bardağı “0” yağlı veya laktozsuz süt
● 1 adet kuru kayısı
● 1 dilim 8 tahıllı ekmek veya tam buğday ekmeği
● 1 kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri veya dil peyniri
● Bolca söğüş domates, salatalık, maydanoz, biber, dereotu vb.
Ara
● 1 su bardağı diyet kefir veya ayran
Öğle
● Keçi peynirli, 5 yemek kaşığı haşlanmış nohutlu salata
2 saat sonra
● 1/2 avuç içi çiğ badem
● Bitki çayı 2 saat sonra
● 1 su bardağı az yağlı yoğurt
● Bol dereotu, kuru nane
Akşam
● Izgara balık
● Bol rokalı salata (Zeytinyağı yerine ezdiğiniz yarım avokadoya limon sıkarak sos hazırlayın.)
2 saat sonra
● 1 porsiyon meyve
● 1 su veya çay bardağı diyet kefir
2 GÜNLÜK ADAPTASYON PROGRAMI
Sabah uyanınca
● 1 bardak nane yapraklı ılık su
Kahvaltı
● 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
● 1 yemek kaşığı lifli mısır gevreği
● 1 su bardağı laktozsuz veya yağsız diyet süt
● 1 dilim taze ananas veya 1 adet Amasya elması
● Toz tarçın
Ara
● 1 adet orta boy yeşil elma (Kabuklarını sıcak suya atın ve ılındığında bu suyu için.)
Öğle
● 3 yemek kaşığı lor peyniri, kurutulmuş domates, 1 haşlanmış yumurtalı yeşil salata
Ara
● İki dilim esmer ekmek ve az yağlı peynir ile hazırlanmış tost (Marul, dereotu, domates ekleyin; kuru fesleğen, biber veya nane serpin.)
Akşam
● 2 adet zeytinyağlı enginar (Harç olarak bol soğan, dereotu, az yeşil mercimek kullanın.)
● Maydanoz, dereotu, kırmızı biber salatası
Ara
● 2 dilim ananas
Devamı diğer sayfada
