Diğer
    Ana SayfaFitnessPilates gurusu Michael King: Vücudunuzu Pilates ile dengeleyin

    Pilates gurusu Michael King: Vücudunuzu Pilates ile dengeleyin

    -

    2- Yüzme
    Eller alında yüzüstü matın üzerine uzanın. Vücudunuz ayak parmaklarından ve başınızdan biri sizi çekiyormuş gibi gergin ve uzun… Omurganın uzun ve açık olması için başınızı hep ileriye doğru itin. Boyun ve bel omurlarına hareket sırasında yük binmemesi için düz pozisyonda olmalarına dikkat edin. Göbeğinizin altında bir raptiye varmış da göbeğinizi bırakırsanız batacakmış gibi karnınızı içeriye çekin ve kalçanızı içeriye doğru çevirin. Karın aktivasyonunu koruyarak ve belinizin düz pozisyonunu bozmadan nefes verirken bir bacağınızı uzatın, sonra yerine koyup diğer bacakla hareketi tekrarlayın.
    5 – 10 tekrar
    mart-2012-fitness-resim-5
    3- Yan pozisyonda öne arkaya itiş
    Dizleriniz üzerinde harekete başlayın. Sonra bir dizinizin ve o yöndeki elinizin üzerinde durun, diğer bacağınızı gergin bir şekilde yana uzatın, yukarıdaki kolunuzu ise şekildeki gibi dirsek yukarı bakacak şekilde bükerek elinizi ensenize koyun. Yere koyduğunuz elinizin omuzla aynı hizada olmasına ve boyun omurlarınızın omurganızın devamı şeklinde uzanmasına dikkat edin. Vücudunuzu öne ya da arkaya doğru eğmeyin. Tüm hareketlerde olduğu gibi, burada da omurganızı açık ve uzun tutmanın en önemli ayrıntı olduğunu unutmayın. Bu şekilde pozisyon aldıktan sonra yana uzattığınız bacağınızı önce 10 kez nefesinizle birlikte yukarı-aşağı, 10 kez de öne arkaya uzatın. Hareket boyunca vücudunuz baş ve ayak ucundan zıt yönlere çekiliyormuş gibi gergin, karın ve kalça sıkı olmalı.
    5-10 tekrar
    mart-2012-fitness-resim-5 Devamı diğer sayfada



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz