5- Yüzüstü bacak uzatma
Yüzüstü pozisyonda eller ve ayak parmakları üzerinde pozisyon alın. Bel ve boyun omurlarının olduğu noktaların düz, baştan ayak ucuna kadar vücudun gergin olmasına dikkat edin. Ayak parmak ucunuz geride bir noktaya değmeye çalışıyormuş gibi tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Hareket sırasında kalçayı yukarı aşağı oynatmayın, karın aktivasyonunu ve omurganın uzunluğunu koruyun. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Bu egzersizde amaç bacağı yukarı kaldırmak değil, arkada bir noktaya değiyor gibi geriye doğru germek ve uzatmak.
5 – 10 tekrar
Basitleştirin:
Yüzüstü pozisyonda dizler ve dirsekler üzerinde uzanın. Yere bakarak boyun omurlarının omurganın devamı şeklinde uzanmasını sağlayın. Bu pozisyondayken karın ve kalça aktif bir şekilde tek bacağı kalça hizasında kaldırıp ayak parmaklarıyla geride bir noktaya değmeye çalışıyormuş gibi uzatın. Hareket sırasında kalçayı sabit tutun.
Devamı diğer sayfada
