Enerji veren, her daim iyi hissetmenizi sağlayan yaz mevsimini doyasıya yaşarken, belli aralıklarla plajlara uğrayarak sağlık ve mutluluk dolu günler geçirin!
Her mevsimin kendine has güzellikleri var. Kışın soğuk havada sıcak bir çorba, baharda serin bir hava, yazın sınırsız güneş ve sonbaharda ılık yağmurlar… Bunlardan hangisi favoriniz bilemiyoruz ama yaz sezonunu en az bizim kadar sevdiğinizi düşünüyoruz. Yaz bizim için deniz, güneş, güzel meyveler, bol spor ve keyifli akşamlar demek… Sezonu en güzel şekilde geçirmek için olabildiğince dışarı çıkın, havanın ve güneşin enerjisini içinize çekin, hafif ve sağlıklı gıdalarla beslenin. Ama plajları da unutmayın!“Kızgın kumlardan serin sulara” en sevdiğimiz cümle mesela… Sürekli plaja gidecek zamanınız olmayabilir. En azından önceden plan yapıp belli aralıklarla gidecek bir program yaratabilirsiniz. Plaj her türlü size çok iyi gelecek, daha huzurlu ve sağlıklı bir siz yaratacak. Peki bu nasıl olacak? İşte cevapları…
Sahilde yürüyüş
Yürüyüş herkesin yapabileceği, masrafsız bir egzersiz. Yürüyüş yapmanız için ihtiyacınız olan tek şey zamanınız ve motivasyonunuz. Belki yürüyüş seanslarınızı sabah erkenden yapıyor olabilirsiniz. Ya da akşam saatlerinde yürüyorsunuz. Peki hiç plajda tempolu yürümeyi denediniz mi? Kum sizi biraz zorlayabilir ancak önemli olan da bu zaten. Kumda çıplak ayak yürürken daha fazla zorlanacak, kaslarınızı iki kat fazla harekete geçirmiş olacaksınız. Hatta denize girer gibi ilerleyin ve suyun bileklerinizin hizasında olduğu yerde durun ve o seviyede yürümeye çalışın. Bacak kaslarınızı daha çok hissedeceğinize eminiz. Ayağınıza herhangi bir taş vb. batmaması için delikli, plastik deniz ayakkabılarını tercih edebilirsiniz.
Plaj voleybolu
Plaj denince akla ilk gelen aktivitelerden biri de plaj voleybolu! Plaj dışında ne sıklıkla voleybol oynuyorsunuz bilemiyoruz ama plajda oynanan voleybolun çok daha eğlenceli olduğunu söylemeliyiz… Dinç ve enerjik bir yaz geçirmek istiyorsanız, plaja gittiğinizde her fırsatta voleybol oynamalısınız.
Deniz suyu mucizesi
Denize gittiğinizde etrafınızda mutlaka çok soğuk ve tuzlu olduğu için denizden şikayetçi olan yakınlarınız vardır. Onlara aslında bunun çok iyi bir fikir olduğunu, deniz tuzunun bünyeye çok iyi geldiğini hatırlatın. Deniz suyu vücudu toksinlerden arındırarak yeniliyor. Bağışıklık sistemini güçlendirirken, kandaki oksijen oranını fazlalaştırıyor. Bolca mineral ve amino asidi bünyesinde barındıran deniz suyu, solunum yollarını açmak için birebir. Sinüsleri açarak daha rahat nefes alıp vermenize yardımcı olarak kalıcı bir temizlik sağlıyor.
Doğal terapi
Deniz size bir tek fiziksel olarak iyilik sağlamıyor, psikolojinize ve ruhunuza da olumlu etkilerde bulunuyor. Anksiyete, depresyon gibi önemli ruhsal rahatsızlıklara deniz sayesinde karşı koyabilirsiniz. Beyindeki serotonin ve melatonin oranını dengeleyerek, rahatlatıcı ve huzur verici anlar sunuyor. Günümüz hayat şartlarında kendinizi iyi hissetmek için farklı şeyler yapıyor olabilirsiniz. Arkadaşlarınızla vakit geçiriyor ya da sportif aktiviteler yapıyorsunuz belki de… Biraz da kendinizle kalmaya, sessizliği dinlemeye ve düşünmeye ihtiyacınız olmuyor mu hiç? Uzaklara ve maviliklere dalıp gitmek, biraz olsun zihninizi kendine getirmek, ruhunuzla baş başa kalmak en güzel terapilerden. Bunun için illa ki denize girmenize gerek yok. Karşısında durup bir süre bakmak bile size iyi gelecek. Nem yoksa, biraz da rüzgar esiyorsa keyfinize diyecek yok!
Güneş etkisi
Güneşin yararlarından bahsetmeye başlamadan önce her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi güneşin de fazlasının sağlığınızda olumsuz etkiler yaratacağını söyleyerek devam edelim. Eminiz ki güneşsiz bir plaj, etrafınızda eğlenceli arkadaşlarınız ya da yapabileceğiniz bir şey olmadığı sürece pek keyif vermeyecek ve bronzlaşmanıza engel olacak. Çünkü güneş psikolojinizi neredeyse tamamıyla etkileyen faktörler arasında… Hava kapalı olduğu zamanki ruh halinizi düşünün. Bir yanınız hep karamsar oluyor değil mi? Ama güneş olduğunda yolunda gitmeyen birtakım şeyler olsa bile karamsarlığınız yok oluyor ve iyi düşüncelere yer veriyorsunuz. Güneş, kendinizi iyi hissetmenizi sağlarken, bedeninize de faydalı dokunuşlar yapıyor. Hayvansal gıdalardan aldığımız yüzde 10’luk D Vitamini oranını tamamlamamız için güneş bu önemli görevi üstleniyor ve yüzde 100’e getiriyor. Gün içinde güneşe karşı duracağımız 10-15 dakikalık istirahatler, almamız gereken D Vitamini’ni yeterli ölçüde karşılıyor.
İki katı etkili egzersiz
Egzersiz planınızı olduğu gibi plaja taşımanızda hiçbir sakınca görmüyoruz. O halde ne duruyorsunuz? Alın lastiğinizi, ipinizi, matınızı ve hafif dambıllarınızı sahil kenarının yolunu tutun. Böylece etrafınızdakilere de ilham perisi olursunuz. Yürüyüşte bahsettiğimiz gibi kumda yapacağınız her hareket sizi olduğunuzdan fazla efora sürükleyecek ve daha çok ter atacaksınız. Dilerseniz yogayla başlayın, başka bir gün de koşun. Bir arkadaşınız da size eşlik edecekse takım çalışması yapıp, destek alınarak yapılan farklı egzersizler deneyin. Plajdayken hem açık havanın tadını çıkaracaksınız hem de zihninizi boşaltmış olacaksınız. Etraftaki çocukları da işin içine katmanızda hiçbir sakınca yok. Onlar nasıl oynanacağını çok iyi biliyor, belki topları da vardır!
Deniz manzaralı esneme
Plajda niyetiniz denize girmek ya da spor amaçlı olmasa bile yapacağınız esnemelerle bedeninizi rahatlatabilirsiniz. Sabahları uyandığınızda evinize en yakın sahil şeridine gidip yarım saatlik yürüyüş ardından güzelce esneyebilirsiniz. Bu daha sonraları size yeterli gelmeyecek gibi hissediyorsanız, tamamıyla yogaya yönelebilirsiniz. Yaz boyunca belli markaların açık havada düzenlediği erken saat yoga seanslarına katılabilirsiniz.
Yazın en çok konuşulan konulardan biri de ne yenmesi gerektiği… Sosyal ortamlarınızda alkol ya da zararlı yiyeceklere maruz kalıyor olabilirsiniz ancak sağlıklı dengeyi yaratmak sizin elinizde. Bol sebze ve meyve, su eşliğinde ağır gıdalara fırsat vermeden yaz sezonunu en zararsız şekilde kapatabilirsiniz. Zeytinyağlılar, hafif ama besleyici salatalar, sebzeli atıştırmalıklar ya da taze sıkılmış meyve suları ve smoothie’ler ideal seçenekler arasında yer alıyor.
PLAJ MENÜSÜNDE NE OLMALI?
Yazın en çok konuşulan konulardan biri de ne yenmesi gerektiği… Sosyal ortamlarınızda alkol ya da zararlı yiyeceklere maruz kalıyor olabilirsiniz ancak sağlıklı dengeyi yaratmak sizin elinizde. Bol sebze ve meyve, su eşliğinde ağır gıdalara fırsat vermeden yaz sezonunu en zararsız şekilde kapatabilirsiniz. Zeytinyağlılar, hafif ama besleyici salatalar, sebzeli atıştırmalıklar ya da taze sıkılmış meyve suları ve smoothie’ler ideal seçenekler arasında yer alıyor.
YAZ SALATASI
(2 kişilik)
Malzemeler:
• 1 su bardağı pilavlık bulgur
• 3 adet domates
• 3 adet taze soğan
• 3 adet salatalık
• 1 adet közlenmiş biber
• 3 yaprak reyhan
• 1/2 avokado
• Dereotu, maydanoz, nane (isteğe göre)
Sos için:
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
• 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ya da balzamik sirke
• Bir tutam tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
Bulguru yıkadıktan sonra kaynatıp, yumuşayana kadar pişirin. Piştikten sonra soğuması için başka bir kaba alın. Domates ve salatalıkları iyice yıkadıktan sonra kabuklarını soyun ve küp küp doğrayın. Közlenmiş biberi ve avokadoyu domatesle aynı boyda kesmeye çalışın. Dereotu, maydanoz ve naneyi ince ince kıyın. Doğradığınız tüm malzemeleri bir büyük bir kaba koyduktan sonra soğumuş bulguru ekleyin. Ardından hazırladığınız sosu dökün ve karıştırın.
ENERJİ TOPU
(2 kişilik)
Malzemeler:
• 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi
• 1/2 çay bardağı çiğ fındık
• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
• 2 yemek kaşığı süt
• 2 adet kuru hurma (alternatif olarak kuru erik, kayısı ya da üzüm)
• 1 çay bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 çay bardağı çiğ kaju
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blender’dan geçirin. Ufak toplar haline getirin ve dinlenmeye alın.
İsteğe göre Hindistan cevizi tozu ya da çekilmiş fındık, cevize batırarak kaplayabilirsiniz. Buzdolabında ya da saklama kaplarında tutarak muhafaza edebilirsiniz.
PLAJ VÜCUDU İÇİN OLMAZSA OLMAZ 3 EGZERSİZ
CRUNCH
Çalışan bölge: Karın
Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kalçanıza doğru yaklaştırın. Ayaklarınızla kalçanız arasında bir ellik yer olsun. Ellerinizi ensenize yerleştirin. Hazır olduğunuzda nefes alın. Nefes vererek yukarı doğru kalkın. Kalkarken belinizin yerden ayrılmamasına dikkat edin. Bir saniye durduktan sonra tekrar yatar pozisyona geri dönün. 2 set 15 tekrar olarak tamamlayın.
SQUAT
Çalışan bölge: Kalça
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bekleyin. Başınız ileride ve dik olsun. Parmak uçlarınız tam karşıyı göstersin. Harekete başlarken nefes alın ve diz kapaklarınız ayak hizasını geçmeyecek şekilde yere doğru inin. Poponuzu olabildiğince dışarı vermeyi unutmayın. Aşağı eğildiğinizde bedeninizin kontrolünü sağlayın, öne eğilmemeye çalışın, dik durun. Her inişinizde ellerinizi dümdüz karşıya uzatın. 2 set 15 tekrar yapın.
PUSH UP
Çalışan bölge: Kollar, karın
Yere yüzüstü yatın. Ellerinizi yere koyun ve kollarınızdan güç alarak üzerinde durmaya çalışın. Elleriniz omuz hizanızda olsun. Belinizi düz tutmaya çalışın. Ne yukarı kaldırın ne de aşağı indirin. Daha sonra belinize yük bindirmeden bacaklarınızın da yerle olan bağlantısını kesin. Kollarınızla aşağı doğru eğilin ve sonra tekrar kalkın. Başınızdan ayağınıza kadar düz bir çizgi varmışçasına kollarınızla eğilip kalkın. 2 set 10 tekrar olarak tamamlayın.
Formsanté 2016 – Temmuz sayısı
Elif Gürsoy
