Progresif kas gevşetme ile rahatlayın

iStock 000011637671 XXXLarge

Gün içerisinde farkına varmasak da bir sorunla karşılaştığımızda, korktuğumuzda, endişelendiğimizde kaslarımızı sıkıyoruz. Omuzlarımızı geriyoruz, çenemizi kasıyoruz… Bu da kaslarda tansiyona neden oluyor. Kasları rahatlatmak ve stresten arınmak için etkili yöntemlerden biri de “progresif kas gevşetme” tekniği. Kulağa karmaşık gelse de aslında çok basit bir şekilde uygulanıyor. Teker teker kas gruplarına odaklanılıp, kaslar yavaşça sıkılıp bırakılarak tüm vücut rahatlatılıyor. 

 

 

Başlamadan önce başınızı da yaslayabileceğiniz rahat bir sandalyeye oturun, TV gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzaklaşın, rahat kıyafetler giyin. Hazır olduğunuzda aşağıda sıralandığı gibi söz konusu kası yavaşça sıkıp 5-10 saniye kadar durun ve gevşetip 10 saniye bekleyin. Dilerseniz tam tersi bir sırayla da uygulayabilirsiniz. 

• AYAK Ayak parmaklarını aşağı doğru kıvırın ve bırakın. 

• ALT BACAK VE AYAK Baldır kaslarını sıkın ve ayak parmaklarını kendinize doğru çekin. 

• ÜST BACAK Bacağın üst kısmındaki kasları sıkıp bırakın. EL Yumruğunuzu sıkıp bırakın. 

• KOL Yumruğunuzu sıkarak ön kolu omza doğru çekerek kol kaslarını sıkın. KALÇA Kalça kaslarını sıkın. 

• KARIN Karnı içeri doğru çekin. 

• GÖĞÜS Derin bir nefes alın. 

• BOYUN VE OMUZLAR Her iki omuzu da kulaklara doğru kaldırın. 

• AĞIZ Çeneyi esnetecek şekilde ağzınızı genişçe açın. 

• GÖZLER Gözlerinizi sıkıca kapatın. 

• ALIN Kaşlarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.

Aytaç Özkardaş Gozzi 
Formsanté 2015 – Kasım sayısı

 

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here