Hedef: Daha çok sebze meyve
Fazla et ve az sebze tüketmek damarlarımıza zarar veriyor, kalp krizi geçirme riskini artırıyor. Ancak ileriki yıllara ait olduğunu düşündüğümüz bu ihtimal bizi harekete geçirmeye yetmiyor. Üstelik alkole hayır demekten daha da zor. Çünkü alkolü fazla kaçırdığımız günün ertesinde kendimizi berbat hissederken bir daha bu kadar içmeyeceğimize söz verebiliyoruz. Oysa meyve-sebze içermeyen bir beslenmenin olumsuz etkilerini bu kadar da çabuk görmüyoruz.
Taktik
Günlük meyve tüketimini not etmenin etkisi de alkoldeki gibi olmuyor. Çünkü bir gün önce bol meyve yiyince ertesi gün daha parlak gözlere ve cilde, daha parlak bir zihne hemen kavuşamıyoruz. O zaman meyve-sebzeyi yoğun olarak tükettiğiniz beş günün sonunda kendinize küçük ödüller verin.
Hedef: Daha çok egzersiz
Şu bir gerçek ki günlük egzersizlerimizde çoğunlukla yaptığımızın fazlasını yaptığımıza inanmak istiyoruz. Üstelik spor yaparken bir hedef koymak uzun vadeli olarak işe yaramıyor. Çünkü hedefinizi 38 beden elbiseye sığmak olarak belirlediğinizde, bunu başardıktan sonra spor yapma isteğiniz yok oluveriyor.
Taktik
Spora motive olmak için yapılacak hiçbir şey aslında uzun vadeli garanti vermiyor. Spordaki hedefin belirli bir beden ya da tarih değil, doğrudan davranış değişikliği olması gerekiyor. İlk hedefi ise davranış değişikliğini sağlayacak 66 günü tamamlamak olarak belirleyebilirsiniz. 66 günün sonunda vücudunuzda ve buna bağlı olarak ruhunuzda meydana gelen değişiklikler, emin olun sizi devam etmeye ikna edecek.
Hedef: Daha çok uyku
Çoğumuz yaratıcı ve üstün zekalı insanların yatağa akşam saat onda gitmediğini biliyoruz. Ancak şunu da unutmamak gerekiyor. Geceleri 6 saatten az uyumak ya da bölük pörçük bir uyku düzeni, kalp hastalıkları gelişme riskini yüzde 48, kalp krizinden ölüm ihtimalini de yüzde 15 artırıyor.
Taktik
Az uyumanın vücuda yapacağı etkileri unutmayın. Yeterince ikna olmadıysanız bu etkileri biraz daha araştırmaya başlayın. Bugün yatağa biraz daha erken yatın, ertesi gün ne kadar iyi hissettiğinize inanamayacaksınız.
Formsanté Dergisi Eylül 2011 sayısı
