Diğer
    Ana SayfaBeslenme & DiyetSayarak zayıflamaya var mısınız?

    Sayarak zayıflamaya var mısınız?

    -

    06022014 diyet2DOĞRU SAYABİLMENİZ İÇİN İPUÇLARI

     

    TAHILLAR

    1 birim (25 g’lık dilim) ekmek eşittir:

    * 1 kepçe az yağlı çorba

    - Advertisement -

    * 1 ince dilim börek

    * 1/4 simit

    * 4 yemek kaşığı kuru baklagil

    * 1 orta boy mısır

    * 2 yemek kaşığı az yağlı patates püresi

    * 1 küçük boy patates

    * 1 su bardağı patlamış mısır

    * 2 yemek kaşığı dolusu pilav

    * 2 yemek kaşığı dolusu makarna

    * 1 adet küçük krep

    * 3 adet kestane

     

    TAHILLARDA PORSİYON ÖLÇÜSÜ

    1 porsiyon tahıl eşittir:

    * 1/8 yufka

    * 3 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek

    * 1 adet sade galeta (büyük)

    * 4 adet kepekli bisküvi

    * 1/2 su bardağı leblebi

    * 1/3 hamburger ekmeği (büyük)

     

    ETLER

    1 birim et eşittir:

    * 1 avuç içi et/tavuk

    * 1 haşlanmış yumurta

    * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir

    * 2-3 adet ızgara/buğulama küçük balık

     

    MEYVELER

    1 birim meyve eşittir:

    * 1 orta boy elma

    * 1 orta boy şeftali

    * 1 orta boy portakal

    * 1/8 karpuz, kavun

    * 1 dilim ananas

    * 8-10 çilek

    * 1 küçük muz

    * 15-17 adet kuru üzüm

    * 12 kiraz

    * 1 büyük mandalina

    * 3 hurma

    * 3 kayısı

    * 6-8 yeşil erik

    * Küçük bir salkım üzüm

     

    SÜT GRUBU

    1 birim süt eşittir:

    * 1 su bardağı az yağlı süt

    * 1 su bardağı az yağlı ayran

    * 1 su bardağı az yağlı yoğurt

    * 1 su bardağı kefir

     

    YAĞ GRUBU

    1 birim yağ eşittir:

    * 5 zeytin

    * Bir tatlı kaşığı sıvı yağ

    * 5 kavrulmuş veya 10 çiğ badem

    * 5 fıstık

    * 5 kavrulmuş veya 10 çiğ fındık

    * 1 tatlı kaşığı mayonez 

    * 1 tatlı kaşığı margarin

    * 3 ceviz



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz