BİR HAFTALIK ÖRNEK MÖNÜ
(30 dakikalık yürüyüşle beraber 1 haftada 1 kg vermek için oluşturulmuş ortalama mönüdür)
1. gün
Sabah
1 bardak az yağlı süt
3 yemek kaşığı müsli
2 adet mandalina
Öğle
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
Bol salata
İkindi
1/2 paket diyet bisküvi
1 adet elma
Akşam
1 dilim ekmek
1 tane ızgara tavuk baget
Haşlanmış brokoli
1 bardak ayran
Bol salata
2. gün
Sabah
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim peynir
Çeri domates, maydanoz, marul
2 tane ceviz
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Öğle
1 kase yayla çorbası
5 yemek kaşığı menemen
Bol salata
1 elma
İkindi
Kepek ekmekli yağsız tost
1 bardak ayran
Akşam
1 dilim çavdar ekmeği
1 tane ızgara orta büyüklükte balık
Bol salata
3. gün
Sabah
3 yemek kaşığı yoğurt
2 tane kuru incir
5 tane badem
Öğle
5-6 yemek kaşığı kuru fasulye
2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase cacık
Salata
İkindi
1/2 paket diyet bisküvi
1 adet armut
Akşam
4-5 yemek kaşığı yumurtalı ıspanak
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
Salata
4. gün
Sabah
Yarım sokak simidi
1 dilim az yağlı peynir
Çeri domates, biber, maydanoz
1 tatlı kaşığı reçel
Şekersiz çay veya kahve
Öğle
1 kase domates çorbası
1 tane ızgara tavuk
baget
Bol salata
1 bardak ayran
İkindi
2-3 grisini
1 dilim peynir
Sütlü hazır kahve
1 adet kivi
Akşam
4-5 yemek kaşığı kıymalı kabak
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
Salata
