5. gün
Sabah
Kepek ekmekli yağsız tost
1 adet portakal
Şekersiz çay veya kahve
Öğle
5-6 yemek kaşığı patates püresi
1 tane hamburger köftesi
1 bardak ayran
Salata
İkindi
1 küçük bardak süt
3 yemek kaşığı müsli
1 adet elma
Akşam
1 dilim ekmek
Yoğurtlu fırında karnabahar
Salata
6. gün
Sabah
1 dilim ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
Çeri domates, maydanoz
1 adet portakal
Öğle
4 yemek kaşığı peynirli makarna
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata
İkindi
Yarım paket diyet bisküvi
Sütlü neskafe
3 tane kuru kayısı
Akşam
1 dilim ekmek
Orta büyüklükte fırında balık
Salata
7. gün
Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Çeri domates, biber, maydanoz
Öğle
4-5 adet etli lahana sarması
Salata
1 bardak ayran
Yarım ayva
İkindi
4-5 yemek kaşığı leblebi
1 bardak ayran
1 adet elma
Akşam
1 kase mercimek çorbası
2-3 adet etli lahana sarması
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata
KADINLAR İÇİN ERTESİ GÜN DİYETİ
Sayamadan yediğiniz yani çok kaçırdığınız günlerin ertesinde “Battı balık yan gider” deyip programınızı bozmak yerine hemen telafi yolunu seçin.
Sabah
1 bardak süt
2-3 yemek kaşığı müsli
1 meyve
Öğlen
1 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 kase yoğurt
Salata
İkindi
1 fincan sütlü kahve
2 adet grisini veya 1 paket diyet bisküvi
3 tane kuru kayısı
8-10 tane badem
Akşam
1 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 kase cacık veya yoğurt
Salata
Yaprak ÇETİNKAYA
Formsanté Dergisi Ocak 2014 sayısı
