Oturmak için tasarlanmış ve kalçalarımızı büyütmekte büyük emeği olan o sandalyeden kalkın ve onu bir egzersiz aleti haline getirin!
Kaldır ve uzat
A- Bir sandalyenin yanında elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde pozisyon alın. Sağ bacağınızı dizden 90 derece bükülüyken sandalyenin üzerine koyun.
B- Dizinizi bükülü tutarak sağ bacağınızı kaldırın.
C- Sandalyenin üzerindeki bacağınızı uzatın, böylelikle ayağınız sandalyenin dışına çıkacak. Dizinizi tekrar bükerek A pozisyonuna dönün. * Her iki bacakla 16 kez tekrarlayın.
Devamı diğer sayfada