Uzat, salla, yukarı it
Bir sandalyenin arkasından iki elinizle tutarak sol bacağınızı geriye düz bir şekilde uzatın. Şimdi bacağınızı yana doğru kalça hizasında savurun. Ayak parmakları yan tarafı gösteriyor ve bacak düz… Sonra hemen geriye uzatarak başlangıç pozisyonuna gelin ve buradayken bacağınızla yukarı doğru kısa bir itiş yapın. Bu bir tekrardı, 16 kez bu şekilde uygulayın.
* Her iki bacakla 16 kez tekrarlayın.
Makas
A- Sağ tarafa doğru yanlamasına uzanın, sağ eli dengenizi sağlamak için yere koyun. Dizler bükülü ve bacaklar üst üste duruyor…
B- Alttaki bacağı düz bir şekilde öne doğru uzatırken üstteki bacağı da geriye doğru uzatın. Sonra dizleri tekrar bükerek üstteki bacağın bilek kısmını alttaki dizinizin üzerine koyun. 25 kez bu şekilde tekrarladıktan sonra diğer yöne dönerek uygulayın.
* Her iki bacakla 25 kez tekrarlayın.
Devamı diğer sayfada
