Deniz kabuğu açılışı
A- Esnek bandı dizlerinizin üst kısmından bağlayın. Yanlamasına uzanın, alttaki elinizi düz bir şekilde uzatın ve başınızı üzerine koyun. Üstteki eliniz kalçanın üzerine, dizler 45 derece açıyla bükülü ve bacaklar üst üste…
B- Nefes verirken üstteki dizinizi yukarı doğru itin, ancak ayaklarınızı birbirinden ayırmayın. Nefes alırken kapatın ve A’ya dönün. Her bir yana 15’er kez tekrarlayın. Son tekrardan sonra dizi açarak bu noktadan 15 kez küçük itişler yapın.
Esnek bantla kalça kaldır-indir
A- Sırt üstü, dizlerinizi bükerek uzanın ve esnek bandı diz çevrenize sıkı bir şekilde bağlayın. Ayaklar yerde, kollar yanlarda…
B- Kalçalarınızı sıkın ve yukarı kaldırarak omuz köprüsü pozisyonu alın. Buradayken 4 kez dizlerinizi yana doğru açıp kapayın. Kalçanızı yere indirin. Bu bir tekrardı…
* 8 kez tekrarlayın.
Model: Lisa (Artroom Model Management)
Kıyafetler: Atlet GAP, şort Calzedonia, ayakkabı Reebok
Makyaj: MAC
✎ Aytaç Özkardaş GOZZI
Fotoğraflar: Ozan KUTSAL
Formsanté Dergisi Temmuz 2012 Sayısı
