Eğer güçlü ve sıkı kaslara sahip olmak istiyorsanız, rotanızı mutfağa çevirin. Kas kütlenizi güçlendirecek doğru karışımlarla, kıskanılası bir karna sahip olun…
GÜNE MERHABA
Malzemeler:
• 1/2 bardak portakal suyu
• 1/2 bardak Acai suyu
• 1 ölçü vanilyalı whey proteini tozu
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırıcı hazneye koyun. Blender’ı ister bir dakika ister tüm malzemeler tamamen homojen hale gelene dek çalıştırın.
Besin değerleri
• 185 kalori
• 21 g protein
• 1 g yağ
• 25,5 g karbonhidrat
KIRMIZI BOMBA
Malzemeler:
• 1 bardak şeker ilave edilmemiş elma suyu
• 1/2 bardak şekersiz elma sosu
• 1 çay kaşığı toz tarçın
• 1 ölçü vanilyalı whey proteini tozu
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blender’a koyun. Ağzını sıkıca kapatıp, bir dakika karıştırın.
Besin değerleri
• 253 kalori
• 20 g protein
• 0 g yağ
• 44 g karbonhidrat
YABAN MERSİNİ TARLASI
Malzemeler:
• 1 bardak şeker ilave edilmemiş soya sütü
• 1/2 kase donmuş yaban mersini
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 1 ölçü vanilyalı whey proteini tozu
birlikte blender’a koyun. Blender’ı ister bir dakika ister tüm malzemeler tamamen homojen hale gelene dek çalıştırın.
Besin değerleri
• 243 kalori
• 23 g protein
• 1 g yağ
• 38 g karbonhidrat
Ayşegül Uyanık Örnekal
Formsante 2016 – Mayıs sayısı
