Sıkı kasların yolu mutfaktan geçiyor

iStock 000009837389 Large

Eğer güçlü ve sıkı kaslara sahip olmak istiyorsanız, rotanızı mutfağa çevirin. Kas kütlenizi güçlendirecek doğru karışımlarla, kıskanılası bir karna sahip olun…

 

 

 

 

 

 

GÜNE MERHABA

Malzemeler:

• 1/2 bardak portakal suyu

• 1/2 bardak Acai suyu

• 1 ölçü vanilyalı whey proteini tozu

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri karıştırıcı hazneye koyun. Blender’ı ister bir dakika ister tüm malzemeler tamamen homojen hale gelene dek çalıştırın.

Besin değerleri

• 185 kalori

• 21 g protein

• 1 g yağ

• 25,5 g karbonhidrat

KIRMIZI BOMBA

Malzemeler:

• 1 bardak şeker ilave edilmemiş elma suyu

• 1/2 bardak şekersiz elma sosu

• 1 çay kaşığı toz tarçın

• 1 ölçü vanilyalı whey proteini tozu

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri blender’a koyun. Ağzını sıkıca kapatıp, bir dakika karıştırın.

Besin değerleri

• 253 kalori

• 20 g protein

• 0 g yağ

• 44 g karbonhidrat

YABAN MERSİNİ TARLASI

Malzemeler:

• 1 bardak şeker ilave edilmemiş soya sütü

• 1/2 kase donmuş yaban mersini

• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

• 1 ölçü vanilyalı whey proteini tozu

birlikte blender’a koyun. Blender’ı ister bir dakika ister tüm malzemeler tamamen homojen hale gelene dek çalıştırın.

Besin değerleri

• 243 kalori

• 23 g protein

• 1 g yağ

• 38 g karbonhidrat

Ayşegül Uyanık Örnekal
Formsante 2016 – Mayıs sayısı

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here