Ana Sayfa Fitness Şimdi yürüme ve koşu zamanı!

Şimdi yürüme ve koşu zamanı!

Ağır spordan hoşlanmayanlar hatta hayatında çok da spor yapmamış olanlar… Bu haberimiz sizin için! Baharla birlikte egzersiz hayatınızda yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız yürüyüş ve koşu türlerini denemelisiniz. İşte 3 seçenek…

Forma girmek ama aynı zamanda bunu keyif alarak yapmak için en uygun spor yürüyüş. Buna belki hafif düz koşuyu da ekleyebiliriz. Özellikle egzersizle arası iyi olmayanların yürüyüşü tercih etmeleri gerekiyor. Çünkü spora alışkın olmayan bir vücut aniden ağır spora maruz kaldığında bazı problemlerin çıkması kaçınılmaz. Hatta spor yapmaya karar verdiğinizde bir uzmanla görüşmeniz kalp ve tansiyon sorununuz olup olmadığını öğrenmeniz en iyisi. Spora doktorunuzun tavsiyeleri doğrultusunda devam edebilirsiniz.. Bir küçük hatırlatma! Hangi egzersizi yaparsanız yapın, öncesinde mutlaka ısınma hareketlerini yapmalı, kaslarınızı iyice esnetmelisiniz. Böylelikle muhtemel sakatlanmaların da önüne geçeceksiniz… 

NORDIC WALKING: (KUZEY DİSİPLİNİ YÜRÜYÜŞ)

Kuzey disiplini yürüyüş Finlandiya’dan dünyaya yayıldı. Ancak öylesine büyük ilgi gördü ki! Sadece Almanya’da 1 milyon kişinin bu sporu tercih ettiği tahmin ediliyor. Ülkemizde böyle büyük bir ilgiden söz edemeyiz herhalde. Ancak sahil alanlarında elinde batonla yürüyüşe çıkanları da tek tük de olsa görmek mümkün. Bu sayının giderek artacağını tahmin ediyoruz.

Kuzey disiplini yürüyüş için iki batona ihtiyacınız olacak. Bu disiplin için özel batonlar olsa da kayak batonları da aynı işi görüyor. Kuzey disiplini yürüyüş, vücudu bütünüyle çalıştıran bir spor. Yaklaşık 600 kas ki bunlar toplam kas iskeletinin yüzde 90’ını oluşturuyor- çalışıyor. Alışmak için batonları kullanmadan başlayabilirsiniz. Ancak bilin ki iki batonu birden kullandığınızda normalden iki kat daha fazla enerji harcıyorsunuz. Bu da yağ yakmak anlamına geliyor.

Güçlü bir başlangıç için yokuş yukarı, batonlardan kuvvet alarak çıkmaya başlayabilirsiniz. Yokuş aşağı inerken dizinize fazla yüklenmemeye çalışın. Onun yerine sıkı sıkaya basarak gücünüzü tüm bacağa vermeye gayret etmelisiniz. Güçlendirici esnetme egzersizlerinden yararlanırsanız yürüyüşten daha efektif sonuç alırsınız.

ISINMA: Bu egzersiz kan dolaşımını hızlandıracak ve sizi bir sonraki harekete hazırlayacak. Topuklarınızla yere sıkı sıkıya basın. Kalçalarınızı sıkmadan serbest olarak ayaktasınız. Batonları yere paralel tutun ve şimdi dizinizden iyice bükülün. Bu sırada batonların hâlâ yere paralel olmasına dikkat edin. Ama bu sırada gövdeniz öne gelecek şekilde tüm vücudunuzla öne doğru hamle yapın. Sonra yeniden yere sıkı basın ve bedeninizi düz konuma getirin. Daha sonra (fotoğraftaki gibi) kayaktaki gibi hareket pozisyonu alın. Batonları paralel olarak arkaya doğru çekin ve hareketi 10 kez tekrarlayın. TAKTİK: Yürürken arada sırada attığınız adımın uzunluğunu artırın. Çok büyük adımlar ya da kollarınızla abartılı hareketler yapın. Bu vücudunuza hız kazandıracak ve kısa süreli olarak nabzınızı hızlandıracak.

YAVAŞLAYIN
Kaval ve üstbacak kaslarınızı esnetin ve sırt kaslarınızı gerin. Bükülü olan sol bacağınıza ağırlığı verin, sağ bacağı olabildiğince geriye atın. Üst gövdenizle de öne uzanın. Yere neredeyse paralel olarak durun. Şimdi karın kaslarınızı gerin ve kalça kaslarınızı yukarıya doğru çekmeye çalışın, öyle ki sırtınızda küçük bir yuvarlak oluşmuş gibi hissedin. Bu pozisyonda 20 dakika kadar kalmaya çalışın. Bu sırada sakince nefes alıp vermeye devam edin. Hareketi bacağınızı değiştirerek tekrarlayın.

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here