Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak için düzenli çalışan bir sindirim sistemine sahip olmak şart. Peki ama nasıl? İşin uzmanları cevaplıyor…
Hazır gıdaların daha çok tüketilmesi ve hareketin azalması, sindirim sistemi rahatsızlıklarında son yıllarda artışa neden oldu. Kilo vermeye çalışan birçok kişi, bağırsaklarının iyi çalışmadığından şikayet ederek uzmanlara başvuruyor ya da çevreden duyduğu bitkisel formüllerle çoğu zaman sağlığını tehlikeye atıyor. Çevremizde “reflü” tanısı almış en az bir yakınımız mutlaka var. Hal böyle iken bir de gastroenteroloji uzmanlarına soralım dedik; acaba modern yaşamın bu olumsuz etkilerinden nasıl korunuyorlar, sofralarına hangi besinleri koyuyorlar, ideal kilolarını ve midelerini nasıl koruyorlar, ne zaman ilaca başvuruyorlar. Herkesin şikayeti ve hastalığı kendine özel olsa da gastroenteroloji uzmanlarının kendi hayatlarına dair verecekleri ipuçları size ışık tutabilir.
Doç. Dr. FERYAL İLKOVA
Amerikan Hastanesi
Meyve suyu içmek yerine meyve yiyorum
“Düzenli, sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışıyorum. Ana öğünlerin yanı sıra özellikle acıktığım akşamüstü saatlerinde biraz badem veya bir porsiyon meyve yiyorum. Eğer ekmek yiyeceksem kepekli veya tahıllı ekmeği tercih ediyorum. Mümkünse akşam 19.00’dan itibaren yemek yemiyorum. Eğer akşam alkol tüketmiş ve fazla yemişsem ertesi gün bol sıvı tüketerek ve daha hafif yiyerek dengelemeye çalışıyorum. Rafine şekerden, tatlıdan, unlu gıdalardan, makarna, pilav ve börek gibi seçeneklerden kaçınmaya çalışıyorum. Tatlı yemek istediğimde dondurma veya taze meyveli yoğurt tercih ediyorum. Yağda kızarmış, çok baharatlı gıdaları tüketmiyorum. Gazlı, şekerli içeceklerden kaçınıyorum. Meyve suyu yerine meyve yemeyi, böylece lifli beslenmeyi tercih ediyorum. Tam bir et düşkünü olmama rağmen genellikle beyaz, ızgara veya buharda pişmiş et tercih ediyorum. Son yıllarda kahvenin karaciğer yağlanmasına karşı koruyucu olması ile ilgili çalışmalar yayınlandığından beri günde iki fincan kahve tüketiyorum. Gastroenterologlarda gastrit ve ülsere yol açan helikobaterpilori enfeksiyonu daha fazla görülüyor ancak bu bakterinin bende olmadığını öğrendim. Belki meditasyon ve spor yaptığımdan dolayı genellikle fonksiyonel bağırsak hastalıkları da yaşamıyorum. Bunlara rağmen mide şikayetim veya bir enfeksiyon olduğunda o gün daha hafif beslenerek, bazen de mide asidini azaltmaya yönelik ilaç alarak rahatsızlığımı geçirmeye çalışıyorum. Kesinlikle sporun sağlık için vazgeçilmez olduğuna inanıyorum. İşimden dolayı düzenli olarak spor salonuna gidemediğim için spor eğitmenimin verdiği hareketleri ve ağırlık çalışmalarını yapıyorum. Rutin sağlık tetkiklerimi ihmal etmiyorum. Ruh sağlığının önemini de unutmamak gerekiyor.” Devamı diğer sayfada
