Cep telefonuna sürekli bakmak duruş bozukluğuyla beraber sırt, boyun ve bel ağrılarına da yol açıyor. Egzersiz rutininizde mutlaka bu üç bölgeyi çalıştıran egzersizlere yer vermelisiniz. Pilates ve fitness eğitmeni Çiğdem Söyler’in hazırladığı 10’ar dakikalık egzersizlere ulaşmak için Formsanté YouTube hesabını ziyaret edin.
Hazırlayan: Deran Çetinsaraç
Fotoğraflar: Selin Özdenizer
SIRT AĞRISINA 10’AR DAKİKALIK EGZERSİZLERLE SON VERİN
Oblique+Upright Posture / Yan Karın Kasları ve Dik Duruş
Yan karın kaslarını (oblique) hem esneten hem de güçlendiren bu hareket ile sadece karnınızı çalıştırmak ile kalmayıp duruş esnasında güç uyguladığınız omuz ve kol kaslarınızı da kuvvetlendirmiş olacaksınız. İnatçı yan karın sağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak bu hareketi karın egzersizlerinize eklemenizi şiddetle tavsiye ederim. Sağ ayak önde olacak şekilde bir masaya yaslanın. Yüzünüz düz karşıya baksın. Elinize pilates çemberi alarak yukarı kaldırın. Yaslandığınız yöne doğru eğilin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Band Pull Apart / Direnç Bandı ile Yana Açış
Pilateste sıklıkla kullanılan bu hareket sırt kaslarını güçlendirmek ve duruş bozukluğunu düzeltmek için birebir. Omurga sağlığımız bizler için oldukça önemli. Dik durmakta zorlanan, bel, boyun ve sırt ağrısı çeken herkesin bu ve Youtube sayfasında bulunan videodaki hareketleri haftada en az 3-4 gün uygulamasını öneririm.
Side Plank / Yan Duruş Karın Hareketi
Yan karın kasları için oldukça faydalı olan bu hareket aynı zamanda omuz ve kol kaslarınızın da çalışmasını sağlıyor.
Triceps/ Direnç Bandı ile Arka Kol
Hem sırt kaslarını çalıştıracak hem de inatçı olan arka kol yağlarını eritecek bu hareket ile kol kaslarınızı güçlendirebilir bunun yanı sıra sırt kaslarını da devreye sokarak sırt kaslarınızı güçlendirip duruş bozukluğunu da önleyebilirsiniz. Bel, sırt ve boyun ağrılarına da iyi gelecek bu hareketi haftada 3-4 gün uygulamanızı öneririm.
ÇİĞDEM SÖYLER KİMDİR?
Gorgeous Pilates Stüdyo kurucularından Çiğdem Söyler ve ağabeyi Kerem Söyler 7 yıldır stüdyolarını işletiyor. 2. kademe pilates eğitmeni ve 3. kademe yüzme antrenörü olan Çiğdem Söyler Fenerbahçe altyapısında yıllarca basketbol oynamış ve aynı zamanda siyah kuşak tekvandocu. Spor hayatına 3 yaşında başlayan Çiğdem Söyler 16 yıldır sektörde eğitmenlik yapmaya devam ediyor.
Haziran-Temmuz 2024 sayısından
