UTTANASANA VARYASYONU
● Eğer ayakta öne eğilme pozunda (Uttanasana) dizleriniz bükükken rahatsanız, ikinci aşamayı deneyebilirsiniz. Bunun için elleri belin arkasında birbirine kenetleyin, dilerseniz dirsekler bükülü kalabilir, veya kolları düzeltin ve gövdeyi bacaklardan uzaklaştırmadan elleri başın arkasına doğru sırtınızın iyi hissettiği yere kadar gönderin.
● Her aşamada yer çekiminin sırtınızda yarattığı hisleri fark edin. Burada toplamda (ilk yaptığınızda 5 nefes) 10-15 nefes kalın.
ARDHA UTTANASANA
● Nefes alırken Uttanasana pozundan sırtınızı yere paralel hale getirin, omuzları kulaklardan uzaklaştırın ve el parmak uçlarıyla yerden destek alın. Dizleriniz bükük olmaya devam etsin, mutlaka paralel olmalarına özen gösterin ki dizler incinmesin. ● Burada bir iki nefes kalın. Bu poz doğru yapıldığında beliniz için çok güvenlidir ve günlük hayatta öne eğilerek bir şey almak istediğinizde belinizi koruyacak bir yol gösterici olmaya başlar.
MALASANA
● Ardha Uttanasana’dayken ayakları biraz yanlara ve dışarı bakacak şekilde yeniden yerleştirin ve çömelin. Sağ diz sağ ayakla, sol diz sol ayakla aynı yönü gösteriyor olacak, eğer bu poz dizleri acıtırsa, hiç kalmadan direkt “Dört Ayak” pozuna geçin. Dizleri acıtmadan rahat kalabiliyorsanız, bu poz beliniz için çok rahatlatıcıdır.
● Topuklarınız havada kalıyorsa altına bir battaniye katlayın, topukların ağırlığını battaniyenin üzerine bırakabilirsiniz. Elleri göğüs kafesinin önünde birleştirin, dirsekleri yanlara açın, yaklaşık 5 nefes arası burada kalarak kalçayı ağırlaştırın.
