Diğer
    Ana SayfaFitnessSırtınıza binen yükü Yoga'yla atın

    Sırtınıza binen yükü Yoga’yla atın

    -

     

    22112013 yoga6

    DÖRT AYAK

    Malasana sizin için bittiğinde, elleri yere getirin ve dizleri arkaya alın, el bilekleri omuzların altında, dizler de kalça kemiklerinin altında olacak şekilde Dört Ayak pozuna geçin. Burada belinize veya omuzların içine çökmeyin. Avuçların tümüne ağırlık verin, özellikle de işaret parmağın avuçla birleştiği ekleme. Omuzları kulaklardan uzak tutarak, üst kolları da ileriye çevirerek birkaç nefes kalın.

     

    - Advertisement -

     

     

     

    22112013 yoga7a

     MARJARYASANA-BİTİLASANA (Kedi-inek)

    “Dört ayak” pozundayken nefes alın, verirken kamburlaşmaya başlayın, belin arkasını iyice uzatın, çeneyi göğse doğru düşürün, kuyruk sokumunu aşağıya uzatın (kedi-A).

    Nefes alırken başı ve  oturma kemiklerini yukarıya kaldırın, gövdenin ortasını yere doğru bırakın (inek-B). Nefes verirken tekrar kamburlaşın, özellikle de belin arkasını uzatmayı unutmayın. Nefes alırken baş ve kuyruk sokumunu yine yukarıya kaldırın.

    5-10 kez nefesle birlikte bu iki hareket arasında gidip gelin. Bunları yaparken tüm sırt bölgenizi ve boynu hissedin, beli ve boynu acıtmadan size iyi gelen bir yoğunlukta yapın. Ancak iyi hissettiğiniz oranda pozu yoğunlaştırın.

     

     

    22112013 yoga7b



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz