İĞNE İPLİK POZU
● Sırt üstü, ayaklar kalça hizasında yerde olacak şekilde yatarken, sağ dizi karna çekin, sol diz bükük, sol ayak yerde olsun. Sağ ayak bileğinin arkasını uzatarak topuğu dizden uzaklaştırın. Ayak bileğini o şekilde tutarak sağ dizi büküp sağ ayak bileğini sol dizin üstüne yerleştirin. Sağ bacağınız sol üst bacağınızla birlikte bir dik üçgen şekli oluşturuyor olacak. Nefes alın, nefes verirken sağ kolu üçgenin içinden geçirin ve sol bacağı yakalayın, sol elle de sol bacağın dışından tutun.
● Rahat ettiğiniz yere kadar bacakları kendinize doğru çekin. Sağ dizi korumak için sağ ayak bileğini hep fleksiyonda tutun (yanda bir duvar varmış, ve sağ ayağınızla o duvara basmak istiyormuşsunuz gibi).
● İlk başlarda burada 5 nefes kalın, sonra süreyi bir dakikaya kadar uzatabilirsiniz. Süre bittiğinde iki bacağı da ileriye uzatın. Pozun simetrisini sol tarafla da uygulayın.
ŞAVASANA
Sırt üstü uzanırken bacakların altına koyacağınız yastık belinizi rahatlatacaktır. Yastığınız bacakları rahatça ağır bırakabileceğiniz genişlikte ve dizleri havada bırakmayan bir yükseklikte olsun. Başınızın tam ortası yerde, kollar gövdeden biraz uzakta, bacakların arası hafif aralı…Gözlerinizi kapayın. Bedeninizde, özellikle de sırt bölgenizde yere değen noktaları hissedin. Beli ağırlaştırın. Yere değen her noktadan verdiğiniz nefeslerle ağırlığınızı biraz daha bıraktığınızı hissedin. Tüm çalışmanın demlendiği bu pozda en az 5 dakika kalın. Yana dönerek dikkatlice kalkın.
Aytaç Özkardaş Gozzi
Fotoğraflar: Ozan Kutsal
Formsanté Dergisi Eylül 2011
