Aylardır hayalini kurduğumuz, içimizi ısıtan güneşli hava nihayet kendini göstermeye başladı. O halde egzersizleri de dışarıda yapmanın zamanı geldi demek!
Kış boyunca soğuğun etkisiyle egzersizlerinizi spor salonlarında yapmış olabilirsiniz. Sıklıkla dışarı çıkamamış, sokağın nimetlerinden yararlanamamış olabilirsiniz… Kar-kıyamet derken belki de egzersizlerinizi odanızda televizyon karşısında yapmışsınızdır. Ama şimdi hiçbir bahaneniniz kalmadı. Doyasıya koşup, zıplayacağınız, sosyalleşip farklı bir çevre edineceğiniz, oksijen komasına gireceğiniz, zihninizi açacak, keyfinizi yerine getirecek açık havada spor için hazır olun!
HER YER SİZİN
Kapalı spor salonlarını ikinci plana atmak istemeyiz. Sonuçta son teknolojiye sahip aletler, yanlışınızda doğruyu gösteren uzman eğitmenler ve daha birçok avantaj sağlayan imkanlar etrafınızı sarıyor. Ancak dışarısı da sizin! Merdivenleri, yokuşları, sahilleri ve birtakım egzersizleri yapmanıza imkan sağlayacak ortamlar eğlenceli bir atmosfer yaratarak sizi spora daha çok teşvik edecek. Mis gibi yaz havası hem spor yapmanızı sağlayacak hem de tertemiz, deniz kokusuyla zihninizi ve ruhunuzu arındıracak. İşten geldiğinizde yarım saatlik bir yürüyüş ya da bir saatlik koşu fena olmayabilir. Belki çoğu kişinin aksine sabah insanısınızdır ve sporunuzu kalktıktan hemen sonra yapmaya, tüm gün enerjik hissetmeye bayılıyorsunuzdur. Plan, program size ait, nasıl isterseniz o şekilde çalışın. Yeter ki dışarda olun ve güzel havanın tadını böyle çıkarın.
YAĞIN DÜŞMANI OKSİJEN
Yağ yakma temelli koşu ve yürüyüş egzersizinizi koşu bandında yapıyorsanız, en kısa sürede o koşu bandına veda etmenizi ve sahillerin, parkların keyfini çıkarmanızı tavsiye ediyoruz. Nedeni ise oksijen! Oksijen yağ yakımına katkıda bulunan bir etken olarak karşımıza çıkıyor. Depolanmış yağların yakılmasının yollarından biri olarak görülen oksijen, yaptığınız kardiyo egzersizinin gücünü iki katına çıkararak etkili sonuca varmanızı sağlıyor.
DAHA İYİ NEFES
Oksijen demişken… Dışarıda yaptığınız egzersizlerde çok daha sağlıklı nefes alıp vermeye başlayacaksınız. Şehir karmaşasından, trafiğin zararlı etkilerinden çok uzakta bir parkta ya da sahil kenarında spor yapacağınızı farz edecek olursak, egzersiz saatinizin çok verimli geçeceğinin garantisini verebiliriz. İster çimlerde yoga, meditasyon ister pilates yapın, nefesin önemli olduğu egzersiz türlerinde açık havada olmak işinizi daha kolaylaştıracak ve keyifli hale getirecek. Belki bugüne kadar düzenli ve doğru şekilde alamadığınız nefesleri, artık işinize yarayacak, yaptığınız egzersize katkı sağlayacak şekilde almaya başlayacaksınız.
SOSYALLEŞİN
Etrafınızda spor yapan kimse yoksa ve bu durumdan şikayetçiyseniz, üzülmeyin. Çaresi dışarıda! Koşu ve yürüyüş grupları, özel pilates-yoga seansı yapanlar en yakın arkadaşlarınız olabilir. Bu gruplar belli bir program içerisinde ilerliyor, haftanın birkaç gününü ve saatini spora ayırarak dışarıda vakit geçiriyor. Özellikle koşu grupları havanın güzel olmasını beklemiyor, yaz kış, yağmur çamur demeden koşuyor. Söz konusu gruplara katılarak hem şikayet ettiğiniz arkadaş çevrenizi iyileştirmiş hem kendinizi için farklı bir sosyal alan yaratmış olursunuz!
GÜNEŞTEN GELEN VİTAMİN
Güneş varsa güzellik de var. Hem de doğal yollarla… Deri yoluyla alınabilen D vitamini balık, süt ve yumurtadan alınabileceği gibi güneşten de alınabiliyor. Gün içinde 10-15 dakikalık bir zamanla kendinizi güneşin kollarına bırakıp, gözlerinizi kapatarak dinlenebilir, ihtiyacınız olan D vitaminini alabilirsiniz. Tüm egzersizi güneşin alnında yapın demiyoruz tabii. Sadece 10 dakikalık bir kısmı güneşte yapabilir, geri kalanı gölgede değerlendirebilirsiniz.
ZAMAN SINIRLAMASI YOK
Dışarıda spor yaparken kimse sizden üyelik, ücret ya da başka bir şey talep etmiyor. Zaman gibi bir derdiniz de yok. Neyi ne kadar yapmayı istiyorsanız o kadar yapın, arkanızdan atlı kovalamıyor. Belki biraz güç antrenmanı yaparsınız, ardından da uzun uzun esnersiniz. Dediğimiz gibi, her yer sizin!
STRESTEN UZAKTA
Spor yapmak bedeninize çok iyi geleceği gibi endorfin hormonu salgılayarak psikolojinizi de düzeltmeye yardımcı bir aktivite. Çok yoğun geçen mesai saatlerinin ardından yapacağınız düzenli egzersizler, gün içinde yaşadığınız siniri, stresi alıp çok uzaklara götürecek. Zaman içinde stresi yönetmeyi bile öğretecek.
EE, NE YİYORUZ?
Spor yapıyorsunuz ve enerji harcıyorsunuz. Bu rutini devam ettirebilmeniz için de kaybettiğiniz enerjiyi sağlıklı besinlerle geri almanız gerekiyor. Örneğin, kilometrelerce sahilde koştunuz ve kurt gibi acıktınız. Hayır, istikamet fast food restoranları değil. Aksine sağlıklı gıdaların olduğu menülerin peşinden gitmek gerekiyor. Protein, kaliteli karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral içeren gıdalarla beslenerek midenizde bayram havası yaşatabilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları, şekersiz malzemelerle yapılmış tatlılarla da kapanışı yapabilirsiniz. Afiyet olsun!
Formsanté 2016 – Haziran sayısı
Elif Gürsoy
