Diyetisyen Perihan Kılıç


Ana Sayfa Beslenme & Diyet Sonbahar detoksu için hazır mıyız? İşte 3 günlük detoks listesi

Sonbahar detoksu için hazır mıyız? İşte 3 günlük detoks listesi

Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneş ışınlarından yararlanma süresi kısalır, iş temposu yoğunlaşır, evde geçirilen zaman uzar ve hastalılara yakalanma riski artar. Işıl ışıl geçen yaz mevsiminden sonra bunlar depresyona sebep olabilir. Peki, sonbaharın bu etkilerinden korunmak için nasıl bir detoks yapmalıyız? Sonbahar detoksu nasıl yapılır? Diyetisyen Perihan Kılıç anlatıyor…

SONBAHAR YOĞUNLUĞU VE STRESİ İLE GELİYOR

Sonbahar yoğunluğu ve stresi ile geliyor. Peki hazır mıyız? Yaz tatili bitti diye karamsarlığa kapılıp depresyona girmek yerine ‘Nasıl sağlıklı geçirebiliriz?’ sorusuna cevaplar aramalıyız.  Hastalıklardan korunmak için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekir. Beslenme programına eklenen antioksidan besinler oksidatif stresten korunmaya yardımcı olur. A, C, E vitaminleri ve selenyum içeren besinler bağışıklık sistemini güçlendirir.

Beslenme ek olarak egzersiz yapmak mutluluk hormonu olan serotonin salgılanmasını sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 gün egzersiz yapmak size iyi gelecektir. Gün ışığından yararlanmak için dışarıda zaman geçirmeyi de deneyebilirsiniz.

Sonbaharı depresyondan uzak geçirmek istiyorsanız beslenme düzeninize ve fiziksel aktivitenize dikkat etmeniz gerekir. Böylece sonbaharın keyfini doya doya çıkarabilirsiniz.

3 GÜNLÜK SONBAHAR DETOKSU *

İşte sizi oksidatif stresten korumaya yardımcı olacak besinler:

1.GÜN *

Kahvaltı

2 kaşık yulaf+1 adet elma+5 adet çiğ badem+ 1 fincan süt+ tarçın

Ara öğün

Yeşil çay

Öğle yemeği

6 kaşık pırasa yemeği+ 100 gr yoğurt

Ara öğün

10 adet çiğ fındık + yeşil çay

Akşam yemeği

1.5 kase kabak çorbası+ yağsız salata+100 gr yoğurt

Ara öğün

Kuşburnu çayı

2. GÜN

Kahvaltı

  • 1 avuç donmuş ıspanak/pazı/marul/lahana
  • 1 küçük muz
  • 1 bardak süt
  • tarçın

Bütün malzemeleri lenderdan geçirin.

Ara öğün

1 fincan sade Türk kahvesi

Öğle yemeği

100 gr ızgara somon + salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı+1/2 limon)

Ara öğün

10 adet çiğ badem + yeşil çay

Akşam yemeği

5 kaşık ıspanak yemeği+Izgara sebze + 1 bardak naneli ayran

Ara öğün

1 fincan rezene çayı

3. GÜN

Kahvaltı

3 kaşık maydanozlu lor peyniri + domates+salatalık+ 2 adet wasa

Ara öğün

1 adet elma+ maydanoz + beyaz çay

Öğle yemeği

6 kaşık yeşil mercimek yemeği+2 kaşık yoğurt

Ara öğün

1 adet hurma + 2 bütün ceviz

Akşam yemeği

Kabak sandal sefası + 100 gr yoğurt + yağsız yeşil salata

Ara öğün

Sindirim Kolaylaştırıcı Çay

Maydanozların üstüne kaynamış su ekleyerek 10-15 dk demleyin. Yemeklerden sonra 1 fincan içebilirsiniz. Mide-bağırsak rahatsızlıklarında etkilidir ve sindirimi kolaylaştırır.

İLGİLİ İÇERİKLER

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here