7 günlük tatil diyeti
1. gün
Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği
2 çorba kaşığı lor peyniri (içine maydanoz ve kırmızı pul biber ekleyin)
Domates – salatalık – biber
1 bardak bitki çayı veya siyah çay (tercihen yeşil çay için)
Ara
1 adet elma
Öğle
Yoğurt veya cacık veya ayran
1 tabak zeytinyağlı enginar
Birinci Ara
1 şişe maden suyu (limon ekleyin)
İkinci Ara
7-8 adet badem
2 adet kuru kayısı
Akşam
1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon eklenmiş salata (yemeğe başlamadan yiyin)
Izgara balık
1 kase daha salata
(çok aç hissederseniz 1 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği yiyebilirsiniz)
2. gün
Kahvaltı
Yağsız veya az yağlı peynirli omlet
Domates – salatalık (maydanoz ve kırmızı pul biber ekleyin)
Bitki çayı
1 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği
Ara
1 küçük kase kiraz
Öğle
Gazpacho veya sebze çorbası
Zeytinyağlı ıspanak
1 kase light yoğurt
Birinci Ara
1 elma
İkinci Ara
1 kutu ayran
Akşam
1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon eklenmiş salata (yemeğe başlamadan yiyin)
Izgara tavuk ve 1 kase daha salata
3. gün
Kahvaltı
3 yemek kaşığı yulaf
1 bardak az yağlı süt
6 adet ceviz
3 adet kuru kayısı veya yarım avuç yabanmersini veya kuru üzüm
Ara
1 şeftali
Öğle
1 tabak domatesli, sebzeli makarna (tercihen esmer makarna)
Ayran veya yoğurt veya cacık
Birinci Ara
1 elma
İkinci Ara
1 küçük kutu light yoğurt, içine 2 çorba kaşığı yulaf (pul biber ve nane ile tatlandırıp, çok az tuz ekleyebilirsiniz)
Akşam
Salata
Izgara köfte
1 kase daha salata
4. gün
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ananas ve beyaz peynir karışımı
Ara
1 şeftali
Öğle
Ton balıklı salata
1 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği
Birinci Ara
1 kutu meyveli yoğurt
İkinci Ara
Yarım muz
Akşam
3 yemek kaşığı bulgur veya esmer pirinç
1 tabak zeytinyağlı barbunya
1 kase salata
Ara
1 top light dondurma
