5. gün
Kahvaltı
Taze portakal suyu
1 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği
Lor peyniri
5 adet zeytin
Domates – salatalık (maydanoz ve kırmızı pul biber ekleyin)
Bitki çayı
Ara
1 küçük kase çilek (orta büyüklükte 8-9 adet)
Öğle
Izgara tavuk ile haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebze
1 küçük kase yoğurt
Birinci Ara
Yeşil çaylı, limonlu soğuk çay
İkinci Ara
1 adet elma
Akşam
1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon eklenmiş salata (yemeğe başlamadan yiyin)
Izgara balık
1 kase daha salata
6. gün
Kahvaltı
Menemen
1 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği
Domates – salatalık – roka söğüş üzerine kırmızı pul biber ve maydanoz
Ara
1 küçük kase kiraz (20 adet)
Öğle
2 dilim esmer buğdaydan yapılmış sebzeli, domatesli pizza
Birinci Ara
1 ince dilim karpuz ve beyaz peynir
İkinci Ara
1 adet elma
Akşam
Gazpacho
1 büyük kase salata
1 tabak zeytinyağlı fasulye
7. gün
Kahvaltı
1 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği
3 çay kaşığı şekersiz reçel
1 küçük kase light yoğurt
Bitki çayı veya siyah çay
Ara
1 elma
Öğle
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
Yoğurt veya cacık veya ayran
Birinci Ara
1 şeftali
İkinci Ara
1 avuç badem
Akşam
1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon eklenmiş salata (yemeğe başlamadan yiyin)
Izgara balık
Bir kase daha salata
Ara
1 top light dondurma
DAHA İYİ SONUÇ ALMAK İÇİN NOTLAR…
● Her sabah güne bir bardak limonlu ılık su ile başlayın.
● Sabah ve öğle arasındaki ara öğününüzü, öğle yemeğinden bir saat önce yiyin.
● Öğle ve akşam yemeği arasında iki ara öğününüzü mutlaka yiyin.
● Akşam yemeklerine sevdiğiniz yeşilliklerle ve çiğ yaz sebzeleri ile hazırlanmış salatanız ile başlayın.
● Sos olarak bir çay kaşığı zeytinyağı, limon ve baharat koyun.
● Akşam yemeğinizdeki ana yemekle tekrar aynı salatadan yiyin. Rahatlıkla doyduğunuzu göreceksiniz.
● Bol bol su ve bitki çayı için.
● Metabolizmanızı hızlandırmak için günde 3 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
