TATİL HATALARINA KOLAY ÇÖZÜMLER
● Küçük porsiyonlar tüketin: Açık büfede veya evinizde küçük tabaklarda yemek yiyin.
● Öğün atlamayın: Saatinizi kurun ve aç olmasanız bile antioksidan içeriği yüksek bir yaz meyvesi tüketin.
● Hareket edin: Gittiğiniz tatil beldesini yürüyerek keşfedin.
● Beyaz un ve şeker içeren yiyecekler tüketmeyin: Özellikle beş çayında tam tahıllı ürünler, meyveler, kuruyemişler tüketin, bitki çayı için.
● Çok su için: Yazın vücudun susuzluk sinyalinin açlık sinyali ile karıştığını unutmayın, açlık hissettiğinizde bir bardak su için. (Günde 2-2,5 litre)
● Alkol tüketmeyin: Kalorisi yüksek meyveli kokteyllerden uzak durun. Bir kadeh kırmızı şarap tüketin. İçtiğiniz bir kadeh içki için öncesinde ve sonrasında birer bardak su için.
Israrlara kulak tıkayın
Tatil bir yandan da günlük hayat düzeninin bozulması anlamına geliyor. Yemek saatlerinin değişmesi ara öğünlerin atlanmasına da neden olabiliyor. Ancak özellikle akşam yemeğinde aşırıya kaçmamak için ara öğünleri tüketmeye devam etmeniz gerekiyor. Beslenme Uzmanı Aydın, yaz sebze ve meyvelerinin günde en az 7 porsiyon tüketilmesini, yemek aralarında kalorisi yüksek besin değeri düşük atıştırmalıklar yerine doğranmış havuç, salatalık, elma gibi atıştırmalıkların tercih edilmesini öneriyor ve ekliyor; “Siz ideal kilonuzu korumaya çalışırken en yakınlarınızdan başlayarak herkesin ‘Aman boşver, tatildesin, ye gitsin’ demesine hazırlıklı olun. Onlara sadece ‘Teşekkür ederim, yeterince doydum’ deyip gülümseyin. Böylece onların ısrarlarına, kırıcı olmadan karşılık vermiş olacaksınız” diyor.
UZAK DURUN!
● Hazır meyve suları
● Tatlandırıcılar
● Asitli içecekler
● Günde 1 bardaktan fazla kahve
● İçeriğini bilmediğiniz hazır gıdalar
● Tüm yağlı yiyecekler (krema, mayonez, margarin, soslar)
● Kızartmalar
● Hamur işi ürünler
30 DAKİKADA KAÇ KALORİ?
135 kalori ➤ Ağırlık çalışmak
36 kalori ➤ Paten kaymak
52 kalori ➤ İp atlamak
75 kalori ➤ Dans etmek
315 kalori ➤ Bisiklete binmek
210 kalori ➤ Kürek çekmek
117 kalori ➤ Tenis oynamak
108 kalori ➤ Yürüyüş yapmak
324 kalori ➤ Yüzmek
93 kalori ➤ Voleybol oynamak
159 kalori ➤ Golf oynamak
Devamı diğer sayfada
