Diğer
    Ana SayfaBeslenme & DiyetTatilde kilo verin keyfinizi ikiye katlayın

    Tatilde kilo verin keyfinizi ikiye katlayın

    -

    TATİL HATALARINA KOLAY ÇÖZÜMLER
    ● Küçük porsiyonlar tüketin: Açık büfede veya evinizde küçük tabaklarda yemek yiyin.
    ● Öğün atlamayın: Saatinizi kurun ve aç olmasanız bile antioksidan içeriği yüksek bir yaz meyvesi tüketin.
    ● Hareket edin: Gittiğiniz tatil beldesini yürüyerek keşfedin.
    ● Beyaz un ve şeker içeren yiyecekler tüketmeyin: Özellikle beş çayında tam tahıllı ürünler, meyveler, kuruyemişler tüketin, bitki çayı için.
    ● Çok su için: Yazın vücudun susuzluk sinyalinin açlık sinyali ile karıştığını unutmayın, açlık hissettiğinizde bir bardak su için. (Günde 2-2,5 litre)
    ● Alkol tüketmeyin: Kalorisi yüksek meyveli kokteyllerden uzak durun. Bir kadeh kırmızı şarap tüketin. İçtiğiniz bir kadeh içki için öncesinde ve sonrasında birer bardak su için.

    Israrlara kulak tıkayın
    Tatil bir yandan da günlük hayat düzeninin bozulması anlamına geliyor. Yemek saatlerinin değişmesi ara öğünlerin atlanmasına da neden olabiliyor. Ancak özellikle akşam yemeğinde aşırıya kaçmamak için ara öğünleri tüketmeye devam etmeniz gerekiyor. Beslenme Uzmanı Aydın, yaz sebze ve meyvelerinin günde en az 7 porsiyon tüketilmesini, yemek aralarında kalorisi yüksek besin değeri düşük atıştırmalıklar yerine doğranmış havuç, salatalık, elma gibi atıştırmalıkların tercih edilmesini öneriyor ve ekliyor; “Siz ideal kilonuzu korumaya çalışırken en yakınlarınızdan başlayarak herkesin ‘Aman boşver, tatildesin, ye gitsin’ demesine hazırlıklı olun. Onlara sadece ‘Teşekkür ederim, yeterince doydum’ deyip gülümseyin. Böylece onların ısrarlarına, kırıcı olmadan karşılık vermiş olacaksınız” diyor.

    UZAK DURUN!
    ● Hazır meyve suları
    ● Tatlandırıcılar
    ● Asitli içecekler
    ● Günde 1 bardaktan fazla kahve
    ● İçeriğini bilmediğiniz hazır gıdalar
    ● Tüm yağlı yiyecekler (krema, mayonez, margarin, soslar)
    ● Kızartmalar
    ● Hamur işi ürünler

    30 DAKİKADA KAÇ KALORİ?
    135 kalori ➤ Ağırlık çalışmak
    36 kalori ➤ Paten kaymak
    52 kalori ➤ İp atlamak
    75 kalori ➤ Dans etmek
    315 kalori ➤ Bisiklete binmek
    210 kalori ➤ Kürek çekmek
    117 kalori ➤ Tenis oynamak
    108 kalori ➤ Yürüyüş yapmak
    324 kalori ➤ Yüzmek
    93 kalori ➤ Voleybol oynamak
    159 kalori ➤ Golf oynamak

    Devamı diğer sayfada

    - Advertisement -



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....