Ana Sayfa Yazar Ebru Şallı Tatilin vücudunuzda bıraktığı hasarlardan kurtulun

Tatilin vücudunuzda bıraktığı hasarlardan kurtulun

ebrusallikose2014

Kış gelmeden eski formunuza dönmek elinizde! Kilo, ödem ya da cilt sorunları… Tatilin vücudunuzda bıraktığı hasarlardan kurtulup, arınmak için bu ay bulunmaz bir fırsat!

Merhaba sevgili okurlar, sonbahar kendini göstermeye başladı. Yaz geldi, geçti… Acaba keyifli yaz sofralarında bol bol zaman geçirip, hoşça sohbet ederek fazla yiyip içmiş olabilir misiniz? Bence olabilir! Herkes elinden geldiği kadar yaza fit girmeyi denedi. Tüm gücüyle gayret edenler olduğunu gördüm. Bunu başaranların sayısı da bir hayli fazla. Bu durum beni çok mutlu etti çünkü pilatese ve diğer sporlara olan ilgi çoğaldı. Fakat yaza fit girenler kendini korumaya almayıp, aşırı yemek yiyip, çok da hareketsiz kalırsa yağlanma, vücudun su tutması ve ödem gibi sorunlar ortaya çıkmaya başlıyor. Bu oluşumlar selülite ve kilo almaya neden oluyor. Kilo almak derken, yağlanmadan bahsediyorum. Yağlanma hiç sevmediğimiz bir durum. Peki bu sorunla nasıl başa çıkarız, yazdan kalma kilolardan nasıl kurtuluruz? Unutmayın ki hafif şişkinliği, ödemi ve kiloyu atamamak kış mevsimine 1-0 mağlup girmemize yol açar. Şimdi yazın aldığımız birkaç kiloyu hızlıca nasıl verebileceğimize bir bakalım…

 

11112014 ebrusalli01Her zaman pilates

Bu sorunlardan kurtulmak için hepinize hızlandırılmış kürlerden yapmanızı tavsiye ederim. Eğer karnınızda şişkinlik, ödem ve yağlanma hissediyorsanız 21 günlük süper bir karın DVD’si ile günde 40 dakika benimle pilates yapın. Haftanın üç günü de kardiyo ve 35 dakikalık tempolu yürüyüş öneriyorum. Bununla birlikte beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Eğer kalça ve bacaklarda şişkinlik, selülit ve yağlanma hissediyorsanız size küçük bir tüyo vereyim: Skinny jeans egzersizleri DVD’siyle yani benimle iki haftalık pilates kürüne girin. Beslenmenize dikkat edip, lif oranı yüksek gıdalardan bolca tüketip, su içmeye de özen gösterin. Ayrıca yeşil çay ve beyaz çay içmeyi de ihmal etmeyin.

 

Bu ay sizlere yeşil yapraklı sebzelere yönelmenizi tavsiye ederim. Ispanak, pazı, karalahana, roka gibi yeşillikleri bolca tüketin. Ayrıca mevsimine göre balığa sofranızda yer açın. Ufak bir hatırlatma: Palamut şu aralar en çok tercih edilen balık.

Sağlık deposu avokado ise cildi güzelleştiriyor ve yaşlanmayı engelliyor. E, A ve C vitaminleri açısından çok zengin olan bu meyve, aynı zamanda çok güçlü bir antioksidan. Toksinlerin atılmasını sağlayan avokado, içeriğinde bulunan çinko, kalsiyum, demir, fosfor ve magnezyum gibi birçok mineral sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor, bizi hastalıklardan koruyor. Sindirim sistemini düzenleyen ve bağırsakları çalıştıran bu meyvenin haftada iki ya da üç kez tüketilmesi öneriliyor.

Antioksidan etkili gençlik maskem

– Yarım avokado (olgunlaşmış)

– 1 çay kaşığı keten tohumu yağı

– 1 çay kaşığı limon yağı

– 1 adet E vitamini kapsülü

– 1 tatlı kaşığı organik yulaf

Avokadoyu ezin. Keten tohumu yağını iyice yedirin. İçine yulafı da ekleyip, karıştırın. Limon yağını ilave edip, son olarak E vitamini kapsülünü de ekleyip, karıştırarak hiç bekletmeden temiz yüze uygulayın. 20 dakika bekletip, ılık su ile cildinizi temizleyin. Haftada iki kez uygulayabileceğiniz bu maske ile cildinizin daha parlak, genç ve canlı göründüğünü hissedeceksiniz.

 

11112014 ebrusalli03Geceleri açlıkla kabaran iştahımızla nasıl başa çıkarız?

Gece boyu uyuyamadığınız her dakika buzdolabının kapağını açmak, aniden kendinizi mutfakta bulmak ya da o malum kavanozun kapağını açıp, kaşık kaşık kakao komasına girmek mi? Hayır! Eğer böyle davranırsanız, gün boyu yaptığınız pilates, spor, sağlıklı beslenme yani verdiğiniz bütün emekler boşa gider. Hatta gece kaçamağı yapmanız ve sonrasında hareketsiz kalmanız yağlanmaya da neden olur. Peki çok acıktığınızda neler yiyebilirsiniz? Yoğurt. Eğer evde probiyotik yoğurt olursa, bu sizin için daha da sağlıklı bir seçenek olur. Örneğin;

– 1 kase az yağlı yoğurt

– 1 çay kaşığı toz tarçın

ya da

– 1 kase yoğurt

– 1 çay kaşığı bal

Her ikisi de çok lezzetli. Bu sağlıklı atıştırmalık alternatifi hem açlığınızı bastırır, hem sizi tok tutar hem de tatlı krizinizi geçirir. Başka bir alternatif ise,

– 1 bardak az yağlı süt (Laktoz intoleransı olanlar, laktozsuz sütü tercih edebilir)

– 1 çay kaşığı toz tarçın

Bu içecek açlığınızı bastırmanın yanı sıra, gece daha rahat uyumanıza da yardımcı olur.

 

Sıkılaştırıcı maskem

1 yumurta akı

1 kaşık süt tozu

1/2 kaşık bal

Tüm malzemeyi bir fincanda karıştırın. Düzgün, pütürsüz bir karışım elde etmeye çalışın. Mümkün olduğu kadar kalın bir tabaka halinde yüzünüze ve boynunuza sürün. Maskeyi önce sıcak su ile temizleyin. Ardından yüzünüzü soğuk su ile yıkayın ve göz losyonu sürün. Küçük kırışıklık ve çöküntüleri giderdiğini göreceksiniz.

 

11112014 ebrusalli04Çabuk kırılan tırnaklar için bakım kürüm

1 su bardağı ılık su

1/2 adet limonun suyu

1 tatlı kaşığı tuz

4 yemek kaşığı badem yağı

Tüm malzemeyi bir şişede karıştırın. Tırnak diplerinize masaj yaparak, günde iki kez sürün.

 

Bana her zaman ebrusalli.com.tr’den ulaşabilirsiniz. Sevgi ve sağlıkla kalın…

 

Formsanté Dergisi Ekim 2014 sayısı

 

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here