Halat antrenmanları özellikle Crossfit’in popülerleşmesiyle yaygınlaşmaya başladı. Minnesota Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre birbirine paralel bu iki kalın halatı sallayan kişiler 10 dakikada yaklaşık 112 kalori yakabiliyor. Bu, spinning ya da koşudan çok daha fazla…
Peki, halat egzersizlerini bu kadar etkili kılan ne? Intelligence Fitness (IF) kurucusu Serhat Sıdal, halat antrenmanın en büyük özelliğinin -doğru postürler yapılırsa- başka hiçbir alet kullanmadan vücudun tüm kas gruplarını çalıştırması olduğunu söylüyor. Yapılan antrenman modeline göre hem kuvvet hem dayanıklılık hem de kondisyon çalışması sağlanıyor. Halat savururken kişi aynı zamanda çok sıkı bir kardiyo egzersizi de yapmış oluyor. Sıdal, halat antrenmanının kuvvet ve dayanıklılığı artırırken yağlardan kurtulmamıza da yardımcı olduğunu söylüyor.
Şimdi, ayaklarınızı kalça hizasında aralayın, dizlerinizi hafifçe bükün, halatın uçlarını bel hizanızda tutun ve yukarı aşağı 15 saniye kırbaçlayın. 45 saniye dinlenin. Bu şekilde 10 kez uygulayın. Sadece iki buçuk dakikada terden sırılsıklam olurken herhangi bir egzersizden daha fazla kalori harcayıp daha fazla kaslarınızı çalıştırdığınızı düşünüp keyiflenin…
