Pilates sadece bedene değil ruha da iyi geliyor. Öyle değil mi?
Pilates ruha da çok şey katıyor. Depresyona karşı çok iyi sonuçlar alınıyor. Pilates’e başladıktan sonra depresyon ilacını bırakanlar oldu. Panik atak olan kişilerde de iyi sonuçlar alındı. Mutsuzluğa, depresif duygu durumuna iyi geliyor. Birçok insan mutlu olmak için ilaçlar kullanıyor ama pilates ile insanlar ilaç kullanmıyor. Çünkü pilates ile birlikte endorfin salgılanıyor. İdrarını tutamayan kadınların da idrarını tutmalarını sağlayan bir spor. Pelvik kaslarını çalıştırıyor. Yapılan bazı ısınma egzersizleri, rahim kaslarını hareket ettiriyor ve doğum sonrasında da tavsiye edilen hareketler çok faydalı oluyor. Bel ağrılarına da çok iyi geliyor. Vücudu şekillendiriyor, duruşu güzelleştiriyor, psikolojiyi düzeltiyor. Yapan kişi bambaşka biri oluyor.
Güzel bir cildin sırrı nedir?
Cilt güzelliği için doğru beslenmenin önemi büyük. Cildin içten beslenmesi gerekiyor. Dünyanın en pahalı kremlerini de kullansanız eğer içten doğru beslenmiyorsanız o ciltten hayır gelmiyor.
● Cilt için su çok önemli. Bu nedenle doğal mineralli sular tüketilmeli. Çay ve kahve ile susuzluğu gidermek yerine direkt olarak su içilmeli.
● Taze sebze ve meyve tüketimi de önem taşıyor. Taze meyve ve sebzelerden alınan suyu cilt çekiyor ve böylece kendini besliyor. Günde beş porsiyon meyve ve sebze mutlaka tüketilmeli. Meyve ve sebzelerin mevsimine göre tüketilmesine de dikkat edilmeli.
● Avokado ve ceviz cildin kolajenini artırıcı özelliğe sahip, bu nedenle bol bol yenmeli.
● Asitli içecekler, cipsler, sigara cilde çok zararlı. Özellikle sigara cildi yaşlandırıyor. Sigaranın, sanılanın aksine psikolojik olarak da depresyona soktuğu kanıtlandı.
● Et olarak da Omega 3 açısından çok zengin olan balık tüketilmeli.
● Keten tohumunu da tüketmekte fayda bulunuyor. Salatalara, keke, ekmeğe ve çorbaya koyabilirsiniz.
Esmer şeker peeling’i
1 yemek kaşığı esmer şeker, yarım yumurta akı, rendelenmiş yarım limon kabuğu, 1 çay kaşığı limon suyunu karıştırıp, cildinize ovalayarak sürün. Aynı şekilde limon yerine portakal da olabilir. Bu peeling’i yüzünüzde 10 dakika bekletip yıkayın. Peeling uygulamasından sonra cildinizi gülsuyuyla ya da tonikle silin. Haftanın bir günü bu peeling’i uygulayabilirsiniz.
Keten tohumu yağı maskesi
Keten tohumu yağı cildi canlandırıyor, hücreleri yeniliyor ve kolajeni artırıyor. Cilt pırıl pırıl oluyor. 1 yemek kaşığı keten tohumu yağını, olgunlamış bir dilim avokado, 3-4 damla badem yağı ile karıştırın. 15 dakika yüzünüzde beklettikten sonra ılık suyla yüzünüzü yıkayın. İlk seferde cildinizdeki parlaklığı hissedebilirsiniz. Bu maskeyi akşam yatmadan önce yapabilirsiniz. Haftanın bir günü uygulanırsa cildin rengi bile değişiyor.
Yeşil çay ne kadar tüketilmeli?
Günde 1-2 fincan yeşil çay içilmeli. Akşam içilmesini çok önermiyorum çünkü içinde kafein bulunuyor. Ama gündüz hem cilt hem de sağlık için içilebilir. Yeşil çay tatlı ihtiyacını gideriyor, hem de hoş bir aroması var. Ödem atmak için bir tarçın çubuğunu, bir kaşık yeşil çayı ve bir elma kabuğunu küçük bir çaydanlıkta demleyin. İçihe bir ya da iki karanfil atın. Bu çay tatlı krizini de gideriyor. Tarçın çubuğundan mutlaka faydanılmalı, çünkü kan şekerini dengeleyici özelliği bulunuyor.
Beslenme düzeninde nelere dikkat etmek gerekiyor?
Ben hiçbir zaman aç kalın demeyi sevmiyorum. Şunu yemeyin, bunu yemeyin demek de hoşuma gitmiyor. Biraz dikkat etmek yeterli. Yasakları sevmiyorum bu nedenle diyet yapmıyorum. Ölçü çok önemli. Az yerseniz her şeyden yiyebiliyorsunuz. Bence asitli içeceklerden uzak durmak en önemlisi. Mayalı alkollerden de uzak durulmalı, çünkü bu içeceklerin hem cilde hem de şekeri yağa çevirdiği için vücuda zararı oluyor. Bedene zor eriyen yağlar hapsediliyor. Her şeyden azar azar yemek en güzeli. Protein çok önemli. Mercimek, nohut gibi proteinleri tüketmek gerekiyor. Balık, ceviz ve avokado Omega3 bakımından çok zengin besinler. Hem beyni çalıştırıyor hem de cildi genç tutuyor. Cips gibi çok yağlı besinlerden de uzak durulmalı. Fast food ayda bir defa o da çok canınız istiyorsa yenmeli. Ekmek, makarna önemli gıdalar ama ölçüsüyle tüketmek gerekiyor. Makarna yerken yanında üç çeşit yemek daha yenmemeli. Ayrıca sosu da çok önemli. Bence kremalı makarna yerine domatesli, sarımsaklı, fesleğenli makarna tercih edilmeli. Hafif zeytinyağlı yapılmalı. Makarna protein olarak da çok zengin bir besin. Ekmek olarak da tam buğday ekmeğini tercih etmek gerekiyor.
Cildinize maske uygulamadan önce mutlaka temizlemeniz gerekiyor. Cilt temizliği için ise peeling yapılmalı. Peeling gözeneklerin açılmasını sağlarken cilt temizlendikten sonra sürdüğünüz krem cilde daha kolay nüfuz ediyor.
Dünyanın en pahalı kremlerini de kullansanız eğer içten doğru beslenmiyorsanız o ciltten hayır gelmiyor.
Nilgün Yıldız
Fotoğraf: Murat Sargın
Saç: Hüseyin Aydın
Makyaj: Kum Ajans
Formsante Dergisi Kasım 2011 Sayısı
