SAĞLIK İÇİN SU İÇİN…
Hayat tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle hem daha çok su tüketebilir hem de sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz…
● Güne başlarken içeceğiniz bir bardak suyun, sindirim sisteminizi çalıştırmaya yardımcı olacağını unutmayın.
● Bir şeyler yemek istediğinizde, bir bardak su için. Vücudunuz yiyecek değil, su istiyor olabilir.
● Baş ağrısı çekiyorsanız, vücudunuzun susuz kalmış olabileceğini unutmayın.
● Yemekten yarım saat önce ve sonra su için.
● Stresli ya da endişeli olduğunuzda bir bardak su için. Su, vücut sıvınızı ve elektrolit dengesini düzenleyerek sakinleşmenize yardımcı olur.
● Bol ve kaliteli su içerek, karaciğerinizin yediğiniz yiyecek ve içeceklerdeki bakteri, virüs ve kimyasalları temizlemesine yardımcı olabilirsiniz.
HAMİLELİKTE İHMAL ETMEYİN
Su yaşamın her evresinde olduğu gibi, hamilelikte de önem taşıyor. Hamile kadınların günde en az 8-10 bardak su içmeleri öneriliyor. Annenin su içmesi, çocuğun gelişimine ve hamileliğin sağlıklı sürmesine de yardımcı oluyor. Çünkü yeteri kadar su tüketen hamileler, daha az idrar yolu enfeksiyonu ile karşılaşıyor, nemli bir cilde sahip oluyor ve en önemlisi kendini daha enerjik hissediyorlar. Bu sayede hem annenin hem de bebeğin tuz dengesi korunuyor.
DOĞRU BESLENİN!
Aşırı sıcak havalarda, yoğun egzersiz gerektiren uğraşlarda ve ateşli hastalıklarda vücudun su kaybı artıyor. Özellikle sıcak havalarda vücudun kurumasını önlemek için sıvı alımını artırmak, aşırı alkol, protein ve yağ içeriği zengin bir beslenmeden kaçınmak gerekiyor. Karbonhidrattan zengin beslenme ile su ihtiyacı azalıyor. Böbrek yetmezliği su tutulumunu çoğaltırken, ishal olunması halinde su kaybı artıyor.
✎ Ayşegül Uyanık ÖRNEKAL
Formsanté Dergisi Mart 2012 sayısı
